توازن الهرمونات لجسم متناسق

أهلاً ومرحباً بك، ونشكرك على ثقتك في موقع صحتك؛ 

على الرغم من صغر حجم سؤالك إلا أن إجابته شديدة التعقيد، عن أي هرمونات تتحدثين؟ عن الهرمونات الأنثوية أم الهرمونات الذكرية أم هرمونات الغدة النخامية والكظرية (الفوق كلوية) والبنكرياس؟ ولو تحدثنا عن الهرمونات الأنثوية فعن أي مرحلة نتحدث، مرحلة الطمث أو مرحلة انقطاع الطمث؟

الموضوع شديد التعقيد، ولا يمكننا شرحه وتوضيحه في هذه العجالة، ولكن أهم ما يمكننا توضيحه أن المطلوب هو التوازن بين كل هذه الهرمونات، وأي خلل في هذا التوازن يؤدي لتراكم الدهون في أجزاء الجسم المختلفة، وأن الهرمونات الأنثوية مسؤولة عن تراكم الدهون في منطقة الأرداف والفخذين، والهرمونات الذكرية مسؤولة عن تراكم الدهون في منطقة البطن.

مهم أيضاً، أن نشير إلى خطأ تصور أن تخفيض عدد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة الهوائية (aerobic exercise) سيؤدي إلى إنقاص الوزن، وعلى العكس من ذلك تماماً، فالاعتماد على هذه النظم يؤدي إلى خلخلة التوازن الموجود بين الهرمونات، مما يتسبب في لخبطة في توزيعات الدهون.

وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على حفظ التوازن بين هذه الهرمونات مما يساعد على الحفاظ على تناسق الجسم:

1. تجنب المنتجات التي تزيد الاستروجين، ومنها السوائل الموجودة في الزجاجات البلاستيكية، والقهوة، وفول الصويا، والمبيدات الحشرية، واللحوم غير العضوية (non-organic meats)، والصودا.

2. مساعدة الجسم على التخلص من الاستروجين الزائد عن طريق تناول الشاي الأخضر والخضراوات (البروكلي والقنبيط والكرنب)، وزيادة تناول الألياف، والتقليل من منتجات الألبان والحبوب.

3. التقليل من تأثيرات الإنسولين والكورتيزول، وذلك بتقليل تناول الحبوب والنشا، واستبدالها بالفواكه والخضراوات، وشرب المياه من الآنية غير البلاستيكية، وشرب الشاي الأخضر وتجنب القهوة والمشروبات الغازية.

4. تناول فيتامين د والكالسيوم وزيت السمك للحفاظ على العظام، وللتقليل من الالتهابات، وللحماية ضد أمراض القلب والسرطان، وإعادة التوازن للهرمونات الأنثوية.

5. التدريب على الأثقال من 3 - 5 مرات أسبوعياً، إذا كنت تريدي حرق الدهون والتقليل من دهون البطن وبناء العظم وتحسين المزاج والثقة بالنفس فلا شيء يعادل تدريبات رفع الأثقال، المشي مهم جداً ولابد أن تحرص كل امرأة على المشي قدر ما تستطيع يومياً، ولكنه لا يكفي وحده كتدريبات لخفض الوزن.

يمكنك أيضاً، مطالعة الاستشارات والمقالات التالية ففيها ما يفيدك.

الوزن المثالي بين الحقيقة والوهم
8 حلول لنسف حواجز الأكل الصحي
وزني زائد.. ولا يمكنني إنقاصه
أعاني من الوزن الزائد