هل تعلم أن هنالك أطعمة تخلصك من إرهاق الصباح المتعب؟
كما أن هناك مشروبات صباحية صحية تقوي البدن وتساعد في تطوير الطاقة والنشاط؛ هناك أطعمة تخلصك من إرهاق الصباح وتساعدك في تقوية بدنك.
من أجل مقاومة التعب؛ هناك أطعمة تخلصك من إرهاق الصباح وهي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية، إذ يمكن لتلك الأطعمة أن توفر الطاقة التي يحتاج الجسم إليها في الصباح ولبقية اليوم، ما يساعد في مقاومة إرهاق الصبح والتغلب عليه.
ثمانية أطعمة تخلصك من إرهاق الصباح
يعاني كثيرون من الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم، الأمر الذي يدفع من يعانون من ذلك الإرهاق الصباحي إلى استهلاك عدة أقداح من القهوة المصحوبة بأطعمة غنية بالسكريات أو أطعمة مصنعة جاهزة، وذلك للحصول على الطاقة لبدء يوم طويل من العمل أو ممارسة المهام الأخرى. إلا أنه في حقيقة الأمر؛ فإن اللجوء إلى تلك الأطعمة والمشروبات سيزيد الطين بلة، لتستمر حالة الإرهاق الصباحي من دون حل. نعرض هنا ثمانية أطعمة تخلصك من إرهاق الصباح وتساعدك على تجاوزه:
1- الموز
هل فكّرت في الموز! فإن تناول موزة واحدة كوجبة خفيفة من أقوى الطرق للحصول على الطاقة بشكل سريع، إذ تحتوي تلك الفاكهة على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنسيوم والفيتامينات (ب)، كما أنها تحتوي على كمية كافية من الألياف التي تبطئ من إطلاق السكر بالدم. ويمكن لثمار الموز الصفراء الناضجة توفير قدر كبير من الطاقة مقارنة بالثمار غير الناضجة ذات اللون الأخضر، وذلك بسبب تحول النشا الموجود فيها إلى سكريات يسهل هضمها والحصول على الطاقة منها.
2- البيض
عند التحدث عن أطعمة تخلصك من إرهاق الصبح لا نستطيع أن نغفل عن البيض، فإن تناول بيضة واحدة يمكنه أن يوفر الشعور بالشبع والامتلاء، كما يمد الجسم بطاقة تستمر طوال اليوم، إذ يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة كالحديد والكولين والفيتامين (د) والفيتامين (ب12) إلى جانب البروتينات الضرورية والدهون الصحية، وينصح بتناول البيضة بأكملها، وتجنب تناول الصفار أو البياض فقط بمفرده.
3- البلح
بالإضافة إلى طعمه الحلو اللذيذ، يحتوي البلح على العديد من المعادن كالكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والمغنسيوم والزنك الحديد. إلى جانب هذا؛ يعد البلح من الأطعمة السهلة الهضم، التي تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة بمجرد تناولها، لذلك ينصح بتناول البلح أو التمر في الصباح أو تناوله كوجبة خفيفة خلال اليوم.
4- اللوز
يعد اللوز من المكسرات الغنية بالبروتينات الضرورية والألياف والدهون غير المشبعة الصحية، إلى جانب هذا يحتوي اللوز على الفيتامينات (ب) التي تساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة، ما يجعله ممتازاً لإضافته إلى قائمة أطعمة تخلصك من إرهاق الصباح بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يساعد في مقاومة إرهاق العضلات. لذا يوصى بإضافة بضع حبات من اللوز إلى طبق الحبوب باللبن في الصباح، أو تناول ملء قبضة من اللوز كوجبة خفيفة بمنتصف النهار.
5- الأفوكادو
تحتوي ثمرة الأفوكادو على الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي يمكنها إمداد الجسم بطاقة تدوم لساعات عدة، كما أنها تحتوي على الألياف التي تساهم في الحفاظ على نسبة السكر بالدم ثابتة لتجنب الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة في سكر الدم، والتي قد تتسبب في الشعور بالإرهاق. لذا ينصح بتناول الأفوكادو عبر إضافته إلى طبق الفاكهة أو إلى عصير الفواكه الطبيعي بالصباح.
6- البطيخ
إن شعور الجسم بالعطش أو ببعض الجفاف البسيط قد يتسبب في الشعور بالإرهاق بعد الاستيقاظ، لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء في الصباح، وبالطبع لا يوجد أفضل من البطيخ، إذ إن 90% من تلك الفاكهة عبارة عن ماء، كما أنها تحتوي على عديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وبعض الأحماض الأمينية التي تساعد في تقليل تعب وإرهاق العضلات.
7- السبانخ
تتميز السبانخ بأنها طعام غني بالفيتامين (ج) والفيتامين (ب9) المعروف بحمض الفوليك والحديد، ويعد الحصول على تلك الفيتامينات والمعادن تحديداً أمراً ضرورياً لعملية إنتاج الطاقة بالجسم، كما أن انخفاض نسبة الحديد بالجسم يتسبب في الشعور بالإرهاق، وقد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. لذا ينصح بإضافة السبانخ إلى طعام الإفطار للحصول على كمية كافية من الحديد والفيتامينات الضرورية.
8- حبوب لقاح النحل
تعد حبوب لقاح النحل أو طلع النحل من الأغذية الطبيعية العالية القيمة الغذائية، والتي يُطلق عليها البعض لقب (الأطعمة الخارقة) "Superfood"، إذ إن تناول حبوب لقاح النحل في الصباح يعزز من طاقة الجسم والتحمل البدني، فهي غنية بالفيتامينات (ب) والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى أحد مضادات الأكسدة يدعى (روتين)، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في تقوية صحة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية ومكافحة الالتهابات.
ختاماً، إذا أردت أن تبدأ يومك بانتعاش وطاقة عالية؛ عليك اختيار أطعمة تخلصك من إرهاق الصباح ومنها ما ذُكِرَ أعلاه، وتذكّر دائماً أن طاقة الصباح هي الأولى وهي الكفيلة في قضاء يومك بكل نشاط وحيوية، فلا تفوت فرصة تذوق أطعمة تخلصك من إرهاق الصباح وتمدك بالطاقة في ساعات الاستيقاظ الأولى!
