أهمية النوم للجسم بالوضعيات الصحيحة

يُصلِح الجسم نفسَه ويتعافى أثناء النوم ، لذا عليك معرفة كم تحتاج إلى ساعات نوم ووضعية النوم المناسبة لصحة البدن.

الوضعية الصحية المفيدة

تعتبر وضعية النوم على الجانب الأيمن مع رفع الرأس الأكثر فائدة للجسد، فتمنع الضغط على مجرى الهواء، كما أنها تقلل من الشخير.

يوصي الأطباء الحوامل بالنوم على الجنب بدلا من الظهر نظراً لفوائد ذلك المتعددة، فهذه الوضعية تعزز تدفق الدم الصحي لأنحاء الجسد وتمنع آلام الظهر، كما أنها الوضعية الملائمة لمن يعانون من آلام الرقبة، بعكس النوم على البطن الذي يبقي مجرى التنفس مفتوحاً ويسبب إجهادًا للعمود الفقري والرقبة، كذلك الأمر بالنسبة للنوم على الظهر فهو يغلق مجرى الهواء.

فوائد النوم على الجانب

• يساعد على الهضم

تنقل الأمعاء الدقيقة النفايات إلى الأمعاء الغليظة من خلال الصمام اللفائفي الموجود في أسفل البطن الأيمن، ويلعب خلل هذا الصمام دورًا في الاضطرابات المعوية.

• يقلل من حرقة المعدة

نظرية أن النوم على الجانب يساعد على الهضم والتخلص من النفايات ولدت من مبادئ الإيورفيدا، ولكن البحوث الحديثة تدعم هذه الفكرة أيضًا، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2010 على 10 مشاركين علاقة بين التمدد على الجانب الأيمن، وزيادة حالات حرقة المعدة (المعروفة أيضًا باسم ارتجاع المريء) أكثر من  على الجانب، ويعتقد الباحثون أنه إذا استلقينا على الجانب، فإن المعدة وعصائرها المَعدية تظل منخفضة عن المريء أثناء نومنا.
 

• يعزز صحة الدماغ

تستفيد عقولنا من النوم على الجانب مقارنة بالنوم على الظهر أو البطن، حيث يساعد  جسمك على إزالة ما يسمى بالنفايات الخلوية من الدماغ، وقد يساعد هذا التطهير الدماغي في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، وشلل الأطفال، وأمراض الجهاز العصبي الأخرى.

فوائد النوم

لا يخفى عليكم احتياج الجسد للنوم بقسط كافٍ خلال ساعات الليل، وله فوائد كثيرة منها:

• يساهم في القدرة على التركيز.

• يخفض نسبة حوادث السيارات.

• يزيد مناعة الجسم.

بعض النصائح للحصول على نوم صحي ومفيد:

• أخذ قيلولة لإعادة الشحن السريع (10-20 دقيقة).

• أخذ قيلولة طويلة للحصول على نوم عميق (60-90 دقيقة).

• تناول مشروبات تساعد في الاسترخاء والنوم العميق، ومنها:

1. الحليب للتخلص من الأرق.

2. حليب اللوز لاحتوائه على نسبة كبيرة من Mg.

3. البابونج للحصول على قسط كاف من الراحة.