دهون البطن العنيدة.. كيف أتخلص منها؟
أنا جسمي طبيعي يعني كتلته جيدة، ولكن يوجد دهون البطن، استخدمت حمية غذائية لتخفيف الوزن لكن منطقة البطن ما تزال كما هي. أريد حلا لهذه المشكلة، وشكرا.
أختي السائلة؛ هناك نوعان من دهون البطن في الجسم، الأول يكون تحت الجلد، وهي الدهون التي يمكنك الإمساك بها بسهولة بيدك، أما النوع الآخر فيعرف باسم "الدهون الحشوية"، ويتواجد في أعماق البطن ويحيط بأعضاء الجسم، وهو المرتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومخاطر السكتة الدماغية. سنقدم لك أهم الأمور والإجراءات لتخفيفها.
طرق للتخلص من دهون البطن
تتعدد الأساليب التي من خلالها تخفف الدهون المحيطة بالبطن ، فمنها ما يكون عبر تمارين متحيزة للمنطقة ومحددة لها، ومنها ما هو غير ذلك، ولا يقلان أهمية عن بعضهما البعض، ناهيك عن أهمية التغذية، وهذا ما سنبرزه في التالي:
التمارين الرياضية
ينبغي التمرن بشكل مستمر ومنتظم حتى وإن كانت التمارين قليلة، إذ إن الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ، ومن هذه التمارين:
التمارين الهوائية
أفضل طريقة لمكافحة الدهون هي التمارين الهوائية أو الكارديو. ستحتاج إلى 30 دقيقة على الأقل من الشدة المعتدلة حتى 60 دقيقة، وذلك اعتمادًا على مقدار ما تريد أن تخسره. من أمثلة هذه التمارين الرياضية التي تساعدك على تحقيق هدفك: السباحة وركوب الدراجات والقفز على الحبل والرقص والمشي السريع.
تمارين القوة
هذا النوع من التمارين يساعدك على بناء الكتلة العضلية في منطقة البطن، وبالتالي يساعد على حرق الدهون بسرعة وكفاءة أعلى.
نصائح تغذوية لتخفيف دهون البطن
الاعتماد على التمارين الرياضية لا يكفي لتخفيف دهون البطن وإنما الانتباه على ما تأكلينه من طعام، وعلى السعرات الحرارية اليومية، فهذا يساعد بصورة كبيرة على الحصول على هدفك. من الطرق المستخدمة في تخفيف الدهون ما يلي:
تجنب السكر والمشروبات السكرية
الابتعاد عن المشروبات الغازية ليست وحدها المضرة بصحة الإنسان، بل حتى بعض عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية والقهوة المحلاة والشاي المعبأ. تخلص من هذه الكربوهيدرات غير الضرورية.
المزيد من البروتين
لا يتعين عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن فقط، إلا أن إضافة البروتين إلى طعامك قد يكون أحد أكثر الأدوات فعالية، إذ إن البروتين يساعدك على الشعور بالشبع ومنح جسمك متطلباته الأساسية.
تناول المزيد من الألياف
ينصح الخبراء كذلك بإضافة الأطعمة التي تحتوي على الألياف إلى نظامك الغذائي مثل الخضراوات والفواكه، إذ تساعد الألياف على إبطاء عمل الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية، وبالتالي صحة للجهاز الهضمي وشعور بالشبع.
تجنب الوجبات السريعة
تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة على سكر إضافي وملح ودهون متحولة، ستدمر جهودك لمحاربة دهون البطن. سيساعدك الطهي في المنزل والتخطيط لوجباتك على معرفة السعرات الحرارية في كل طبق وضبط ما تأكله بصورة أفضل.
الخلاصة
دهون البطن من الدهون العنيدة، وخاصة بأنها ترتبط بنشاط الشخص وطبيعة طعامه، لذلك وجب التنبيه للتمارين الرياضية وطبيعة الغذاء المتخذ، ولكننا ننصحك بمراجعة أخصائي تغذية لتحديد برنامج غذائي ورياضي مناسب لك. متمنين لك دوام العافية.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك ننصحك بتصفح موقع صحتك
