زيادة الوزن.. كيف يمكن التخلص منها؟

الابن الفاضل، زيادة الوزن وتكتلات دهون مع وزن مثالي من المشكلات التي يواجهها العديد من الأشخاص، وفي هذه الاستشارة سأوضح الأسباب والعلاج.

زيادة الوزن ومؤشر كتلة الجسم

السمنة في كل أشكالها غير مرغوب بها، سواء كانت في كامل الجسم أم في مناطق دون أخرى، وسواء كانت في الأحشاء (البطن العميقة حول الأعضاء) أم تحت الجلد.

مؤشر كتلة الجسم المثالي يكون ما بين (18.5-24.9 كجم / م 2)، في حالتك مؤشر كتلة الجسم = 25.1 كجم/م2، وهو قريب من الطبيعي، لكن لا بأس بخسارة 3-2 كجم.

ومع أهمية هذا المؤشر؛ فإنه ليس الوحيد في قياس درجة وأماكن السمنة، لأنه لا يعطي نتائج صحيحة فيما يتعلق بتكوين الجسم أو تموضع الدهون، هو فقط يعطي نتيجة كلية للسمنة بالجسم.

زيادة الوزن ومقاييس أخرى  

قياس محيط الخصر: يستخدم مع المؤشر قياس محيط الخصر وحساب نسبة الخصر إلى الورك وقياس سُمك طيات الجلد في عدة أماكن لتحديد أماكن الدهون.
وجود دهون موضعية مع مؤشر وزن طبيعي هو أمر شائع، خاصة في مثل سنِّك، فهرمونات البلوغ مرتفعة ولم تستقر بعد، وقد تكون هذه مرحلة طبيعية وما تلبث أن تتحسن مع اكتمال البلوغ، فلا داعي للقلق.

وزيادة حجم الثدي لدى الفتيان أثناء البلوغ أيضًا واردة ونراها كثيرًا، وفي 75% من الحالات تختفي مع اكتمال البلوغ.
هل فعلا يوجد لديك دهون موضعية؟ في بعض الأحيان يتخيل الإنسان أن لديه دهون زائدة، ولكن لا يكون الأمر كذلك في الواقع.

المقاومة الكهربائية الحيوية: لكي نتأكد من ذلك قم بعمل المقاومة الكهربائية الحيوية المعروفة باسم inbody، وذلك لتحليل كم الدهون والعضلات والعظام في كل جزء من أجزاء الجسم حتى نحدد حجم ومكان الدهون من عدمه، وهل يوجد ضعف بكتلة العضلات أو حجم العظام من عدمه.

لماذا تتكتل الدهون في مكان دون الآخر؟

نختلف عن بعضنا في أماكن وكم ترسب الدهون، في بعض الأحيان لا نعرف السبب، وقد يكون لأحد الأسباب الآتية:

الوراثة: غالبًا ما يكتسب الإنسان الوزن أو يفقده تبعًا للوراثة، فتجد بعض الأشخاص في العائلة لهم شكل مشابه.
الاضطرابات الهرمونية: وهو شيء متوقع في سنك (15 عامًا)، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تستقر الهرمونات.
سوء التغذية: الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات سواء النشويات أو السكريات، بالإضافة لاستهلاك الدهون المهدرجة والمتحولة الموجودة بالأطعمة السريعة والمحفوظة، إضافة لقلة تناول البروتين.
المكملات الرياضية: بعض الرياضيين يلجؤون إلى تناول هرمونات وستيرويدات لتقوية عضلاتهم، خاصة فيمن يذهبون لصالات الألعاب الرياضية (الجيم)، قد تؤدي هذه المكملات لزيادة ترسب الدهون في الثدي أو البطن أو الفخذ لدى الذكور، فيجب الحذر من ذلك.

زيادة الوزن وأسباب أخرى له:

• قلة ساعات النوم خاصة في الليل.
• الإجهاد الشديد.
• نوع وكم التمارين الرياضية.

إرشادات للتعامل مع زيادة الوزن ودهون الجسم

1-نظام غذائي مناسب: بعكس الأشخاص الذين يعانون من السمنة العامة، أنت تحتاج إلى مجرد خفض قليل في السعرات الحرارية، احرص على الآتي:

• قلل من تناول الكربوهيدرات والسكريات (تناول النشويات في الإفطار والغداء فقط، وقلل السكر الكلي إلى 3 ملاعق يوميًا).
• نسبة جيدة من البروتين من 1.2 إلى 1.5 جرام/كجم من وزن الجسم حتى لا تفقد كتلة العضلة (في حالتك ما بين 88-110 جم يوميًا تقريبًا).
• الاهتمام بالخضراوات بصفة أساسية ثم بالفاكهة (طبق سلطة في كل وجبة + 2-3 ثمرات فاكهة يوميًا).
• الامتناع تمامًا عن المواد الحافظة والألوان الصناعية والمياه الغازية، بما فيها الدايت.
• الامتناع تمامًا عن الدهون المهدرجة والمتحولة.

2-النوم: نِل قسطًا وافيًا من النوم مع النوم باكرًا.

3-ممارسة الرياضة: لقد ذكرت أنك تمارس رياضة الجري، وهو شيء مهم وداوم عليه، ولكن أضف إليه بعض تدريبات المقاومة، إذ يمكن أن تكون كتلة العضلات ضعيفة في بعض الأماكن المحفزة لتكتل الدهون عليها.

لا أفضل الجيم قبل عمر 17 عامًا، ولكن يمكن الاستعانة بمتخصص حتى يصمم برنامجًا مناسبًا لك من تدريب مقاومة مقسم على مراحل متدرجة من التحمل والقوة.

إذا لم تفلح الطرق التقليدية، قد يطلب الطبيب بعض التحاليل الطبية مثل:

• دهون الدم، خاصة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• السكر العشوائي والتراكمي.
• مقاومة الإنسولين.
• بعض تحاليل الهرمونات.
• قياس ضغط الدم ثلاث مرات على الأقل في عدة أيام.

كلمة أخيرة

إذا وجدت أن النتائج مرتفعة بالفعل في تكتلات الدهون في الاختبارات التي ذكرناها سابقًا؛ فعليك استشارة طبيب غدد صماء حتى يفرق بين ما هو طبيعي من عدمه، متمنين لك دوام العافية.

للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك

اقرأ أيضاً

فقدان الوزن ونزوله.. ما الطرق المناسبة لذلك؟

اقرأ أيضاً

ثبات الوزن.. ما أسبابه رغم اتباع حمية غذائية للتنحيف؟