صعوبة النوم.. ما أسبابها؟ وما علاجها؟
لدي صعوبة في النوم وإذا نمت لا أنام بعمق، المشكلة من فضلكم؟ وما حلها؟
أخي السائل، صعوبة النوم من المشكلات التي تواجه البالغين بشكل كبير، إذ إن الدراسات أكدت أن أكثر من ثُلث البالغين يعانون من صعوبة النوم في فترة معينة، و10% - 15% يشكون من اضطرابات النوم الطويلة المدى، ولكنه أمر يمكن علاجه في بعض الأوقات عبر تغيير العادات اليومية والسلوكيات والأطعمة والمشروبات التي قد يكون لها دور كبير في مثل هذه المشكلة.
صعوبة النوم والعوامل المرتبطة به
هنالك العديد من المسببات التي تساعد في صعوبة النوم واضطرابه، منها ما قد يكون مكتسبا أو يكون نتيجة حالة مرَضية، وسنعرض بعض هذه الأسباب:
الأدوية
تتميز الأدوية التي تستعمل كمضادات للاكتئاب، ولمرضى القلب وضغط الدم بالإضافة للأدوية المحتوية على المنشطات، بأنها تسبب اضطرابات في النوم بشكل ملحوظ.
المواد المنبهة
تعد المواد المنبهة كالكافيين في القهوة والنيكوتين في الدخان، بالإضافة لمشروبات الطاقة والمشروبات المحتوية على الكحول من الأسباب الأساسية في الأرق وصعوبة النوم.
مشكلات صحية
هنالك العديد من المشكلات الصحية التي تتسبب في صعوبة التنفس وإدرار البول بشكل مزعج خلال الليل، ومن هذه المشكلات الصحية ما يلي:
- السكري.
- أمراض الرئتين.
- الارتجاع المعدي المريئي.
- فرط الغدة الدرقية.
- التهاب المفاصل.
- اضطرابات نفسية كاضطراب ثنائي القطب.
وقد تكون الأسباب المتعلقة في صعوبة النوم مرتبط بطبيعة العمل الخاصة بك، كالعمل على شكل ورديات متغيرة بطبعها، بالإضافة للتوتر والشعور بالضغط المستمر والهموم المتراكمة بعد يوم طويل حافل، أو السفر المتكرر والمتواصل.
نصائح للتغلب على صعوبة النوم
هنالك العديد من التدابير المنزلية غير الدوائية والتي من فوائدها تحسين جودة النوم ومنها ما يلي:
- حاول أن تنسق بين وقت النوم والاستيقاظ.
- الابتعاد عن المنبهات كالقهوة والشاي وخاصة في الليل.
- ممارسة الرياضة في النهار وتجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- الانتباه فيما إذا كنت تتناول أدوية تقلل من جودة النوم.
- الابتعاد عن أخذ قيلولة طويلة خلال فترة النهار.
- تجنب المأكولات الدسمة قبل النوم.
- ابتكر أجواءً هادئة للنوم كالأضواء الخافتة وسماع القرآن قبل النوم.
الخلاصة
تعد صعوبة النوم من المشكلات الشائعة وتتعدد أسبابها، وقد تكون ناتجة عن مشكلة عضوية أو مشكلة سلوكية، ولا نستطيع إعطاءك الإجراء اللازم بسبب قلة المعلومات المقدمة، ولذلك ننصحك بمراجعة طبيب الرعاية الأولية لمزيد من الفائدة.
لمزيد من المعلومات حول مشكلتك ننصحك بتصفح موقع صحتك
