أغذية قبل الجنس احرص على تناولها دائماً
إن اتباع نظام غذائي صحي يلعب دوراً مهماً في التمتع بصحة جيدة بشكل عام، الأمر الذي ينعكس بدوره على الصحة الجنسية بشكل خاص، وهناك بعض الأطعمة التي تعزز من الصحة الجنسية والأداء الجنسي مع مرور الوقت، ويمكن أن نسميها أغذية قبل الجنس التي تعزز التجربة الجنسية بشكل جيد، خاصة إذا تم الاستمرار في تناولها قبل العلاقة الحميمة.
المحار
المحار مليء بالزنك، مما يساعد جسمك على إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو هرمون يلعب دورًا كبيرًا في مزاجك ودوافعك الجنسية. قد يساعد الزنك الرجال أيضًا على إنتاج المزيد من الحيوانات المنوية، وعلى تحرك الحيوانات المنوية بشكل أفضل. لست من محبي المحار؟ تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالزنك، مثل لحم البقر والحبوب المدعمة وبذور اليقطين والكاجو والزبادي.
وجدت دراسة أجريت عام 1996 علاقة واضحة للغاية بين مستويات الزنك وهرمون التستوستيرون. تم تغذية المشاركين بنظام غذائي يحتوي على القليل جدًا من الزنك بحيث أصيبوا بنقص في الزنك. تم قياس مستويات هرمون التستوستيرون، وكان هناك انخفاض كبير وصل إلى 75 بالمائة بعد 20 أسبوعًا من اتباع نظام غذائي منخفض الزنك.
بحثت الدراسة أيضًا في مكملات الزنك لدى الرجال المسنين، وتوصل الباحثون إلى أنه مع زيادة تناول الزنك، تضاعفت مستويات هرمون التستوستيرون لدى كبار السن تقريبًا. هذا دليل قوي جدًا على أن الزنك له تأثير على إنتاج هرمون التستوستيرون.
في عام 2009، أجريت أبحاث على الحيوانات لاختبار العلاقة بين الزنك والوظيفة الجنسية، وتبين أن الفئران التي عولجت بـ 5 ملليغرامات يوميا من مكملات الزنك تتمتع بوظيفة جنسية أفضل. خلصت هذه الدراسة الخاصة إلى أن للزنك تأثيرًا إيجابيًا على الإثارة والحفاظ على الانتصاب عند الذكور.
كما أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن حاسة الشم قد تكون مهمة في الواقع للرغبة الجنسية، خاصة عند الرجال الأصغر سنًا. وهذا يعني أن نقص الزنك، الذي يمكن أن يقلل من حاسة الشم، قد يقلل أيضًا من الرغبة الجنسية. لا يؤثر الزنك على مستوى هرمون التستوستيرون فحسب، بل قد يتسبب أيضًا في فقدان القدرة على اكتشاف المواد الكيميائية الدقيقة التي تحفز الإثارة.
الرمان
على مر التاريخ، عُرفت هذه الفاكهة كرمز للخصوبة ومحسن للجنس. تبين أن هناك بعض الحقيقة في هذه الحكايات. يقول الخبراء إن شرب عصير الرمان يمكن أن يعزز مزاجك، والذي يلعب دوراً مهماً في العلاقة الحميمة، ويحسن تدفق الدم، وبالتالي تحسين صحة القلب، ويرفع مستويات هرمون التستوستيرون الضروري لعلاقة جنسية جيدة. ويمكن الحصول على فوائد الرمان من خلال اتباع عدة طرق، إما من خلال تناول هذه الفاكهة مباشرة، أو من خلال عصرها وشربها، أو من خلال إضافتها إلى السلطات.
الشوكولاتة
لا عجب أن الشوكولاتة والرومانسية يسيران جنبًا إلى جنب، وتعد من أغذية قبل الجنس المفضلة لدى الكثيرين، إذ ترتبط بإفراز هرمون السيروتونين، وهو هرمون يشجع على الشعور بالسعادة. قد يؤدي تحسين الحالة المزاجية الذي يمكن أن تحققه الشوكولاتة إلى زيادة الدافع الجنسي أيضًا. تحتوي أيضًا على الكثير من فينيل إيثيل أمين phenylethylamine، وهي مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالشهوة الجنسية والحب.
السبانخ
يمكن للسبانخ أن يزيد من الدافع الجنسي لديك بأكثر من طريقة، فهي غنية بالمغنيسيوم، وهو معدن يمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون. كما أنه يحتوي على الحديد، والذي يمكن أن يساعد في الرغبة، والإثارة، والنشوة، والرضا الجنسي، وخاصة عند النساء.
والمغنيسيوم معدن مسؤول عن تنظيم العديد من ردود أفعال الجسم، بما في ذلك تصنيع البروتين، ووظيفة العضلات والأعصاب، والسيطرة على نسبة السكر في الدم، وتنظيم ضغط الدم. يمكن العثور على المغنيسيوم في أطعمة مثل المكسرات والبذور والخضراوات ذات الأوراق الخضراء أو في المكملات الغذائية المختلفة وبعض الأدوية.
بالنسبة للحديد، تقول استشارية التغذية البروفيسور ماتيلدا شتاينر أسيدو -حسب ما نقل عنها موقع هيلث وايز- إن نقص الحديد يمكن أن يجعل الرجل ضعيفًا ويؤثر على أدائه الجنسي. وأشارت إلى أن الرجال الذين يعانون من نقص الحديد عادة ما يكون لديهم ضعف في الانتصاب، فعندما يصاب الرجل بفقر الدم بسبب نقص الحديد، يتم إعاقة الطاقة اللازمة للانتصاب والاندفاع أثناء ممارسة الجنس.
فقر الدم هو حالة لا يتوفر فيها ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لحمل الأكسجين الكافي إلى أنسجة وأعضاء الجسم، أحد هذه الأعضاء هو القضيب. لذلك، فإن وجود قضيب مؤكسج بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية لتحقيق الأداء الجنسي الأمثل لأن الجنس يستهلك الكثير من الطاقة.
البطيخ
تقدم هذه الفاكهة الكثير من الحمض الأميني سيترولين citrulline، والذي يحوله جسمك إلى أرجينين arginine، وهو حمض أميني آخر يساعد على استرخاء الأوعية الدموية. وهذا يمكن أن يضخ الدم في أعضائك الجنسية بنفس الطريقة التي تعمل بها الفياغرا لعلاج ضعف الانتصاب. كما أن البطيخ يحتوي على نسبة عالية من السوائل الضرورية لصحة الجسم، وكلما زاد ترطيب الجسم تحسنت وظائفه بشكل عام، الأمر الذي ينعكس بدوره على الصحة الجنسية والأداء الجنسي.
الأفوكادو
هذه الفاكهة الخضراء الدسمة مليئة بالدهون الصحية للقلب والألياف التي يمكن أن توفر طاقة دائمة في غرفة النوم، ويمكن اعتمادها كأحد أفضل أغذية قبل الجنس. كما أنها تحتوي على الفيتامين بي 6، والذي يقول الخبراء إنه يمكن أن يلعب دورًا في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التعب والانتفاخ. يعتبر الأفوكادو منشطاً جنسياً طبيعياً لأنه يحتوي على نسبة عالية جداً من المغذيات النباتية، فهي تزيد من المتعة الجنسية أو الرغبة الجنسية أو الانجذاب الجنسي أو السلوك الجنسي. قد يساعد الأفوكادو على توسيع الأوعية الدموية ويجعلك تشعر بالارتياح.
الفراولة
سواء كانت مغموسة بالشوكولاتة أو مغطاة بالكريمة المخفوقة، فإن الفراولة هي المفضلة للجو الرومانسي. إنها غنية بالفيتامين سي، مما قد يساعد في زيادة الدافع الجنسي، وزيادة تدفق الدم، وتخفيف التوتر والقلق. كما أنه يساعد جسمك على إفراز المزيد من الأوكسيتوسين oxytocin، المعروف باسم هرمون "الحب" بسبب ارتباطه بالإثارة الجنسية والنشوة الجنسية.
في عام 2012، أفاد باحثون بأن الأشخاص في المراحل الأولى من الارتباط الرومانسي لديهم مستويات أعلى من الأوكسيتوسين، مقارنة بالأشخاص غير المرتبطين. استمرت هذه المستويات لمدة 6 أشهر على الأقل، ووجد أن النشاط الجنسي يحفز إفراز الأوكسيتوسين، ويبدو أن له دورًا في الانتصاب والنشوة الجنسية. السبب في ذلك غير مفهوم تمامًا، ولكن عند النساء، قد يكون السبب هو أن زيادة حركة الرحم قد تساعد الحيوانات المنوية في الوصول إلى وجهتها. اقترح البعض وجود علاقة بين تركيز الأوكسيتوسين وشدة النشوة الجنسية.
القهوة والشاي
توفر هذه المشروبات جرعة من الكافيين، مما يعزز نظامك العصبي. قد يساعد هذا الرجال على الأداء بشكل أفضل في غرفة النوم ويمكن اعتمادها في نظام أغذية قبل الجنس ، فقد يقلل الكافيين من احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب أيضًا. تمنحك القهوة والشاي أيضًا مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك. ووجدت دراسة أن الرجال الذين يشربون حوالي 170-375 ملليغرامًا من الكافيين يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالضعف الجنسي من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أنهم لم يتمكنوا من العثور على صلة بين الكافيين وزيادة تدفق الدم.
الماكا Maca
الماكا نبات موطنه جبال بيرو، وتم استخدامه لعدة قرون لزيادة الخصوبة. اليوم، تشير الأبحاث إلى أن جذره يمكن أن يحسن الرغبة الجنسية، ومن أغذية قبل الجنس الجيدة. قد تؤدي المغذيات النباتية في الماكا إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية والوظيفة الجنسية أيضا. وفي إحدى الدراسات، أظهر الرجال الذين تناولوا الماكا تحسنًا في الانتصاب أكثر من أولئك الذين لم يتناولوها. وقد أظهرت الدراسات أن الماكا يمكن أن يقلل من الانزعاج المرتبط بمستويات الهرمونات لدى النساء اللاتي بلغن سن اليأس.غالبًا ما يباع جذر الماكا على شكل مسحوق، ويمكنك إضافته إلى الزبادي أو العصائر أو السلطات أو الشوربات أو المخبوزات.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل على الكثير من أوميغا 3، وتعد من أفضل أغذية قبل الجنس، لأن هذه الدهون الصحية تعمل على تخفيف الالتهابات في جسمك، ويمكن أن تساعد صحتك الجنسية عند اعتمادها في نظام أغذية قبل الجنس باستمرار. وإذا لم تكن من محبي المأكولات البحرية، يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 في بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
فحصت دراسة أجريت عام 2017 على الحيوانات آثار أحماض أوميغا 3 الدهنية وعدم القدرة على الانتصاب بسبب تصلب الشرايين. في هذه الحالة، تضيق الأوعية الدموية، مما قد يؤثر على الانتصاب. أظهرت الفئران في مجموعة العلاج التي تغذت على أحماض أوميغا 3 الدهنية تحسنًا ملحوظًا في جودة الانتصاب. في دراسة أجريت عام 2020، وشملت 1694 مشاركًا شابًا، فإن أولئك الذين أبلغوا عن استخدام مكملات زيت السمك كانت لديهم خصيتين أكبر حجمًا وجودة أعلى للسائل المنوي.
كما ذكرنا سابقاً، إن التغذية الجيدة بشكل عام من خلال تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية مثل التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والزيوت المهدرجة والأطعمة المعالجة، كلها أمور تلعب دورًا مهمًا في الصحة الجنسية، ومن الجدير بالذكر أن هناك ضرورة للابتعاد عن العادات غير الصحية مثل التدخين والنوم لساعات قليلة، كما يجب أيضاً اتباع العادات الصحية مثل ممارسة الرياضة وتجنب الخمول والجلوس لساعات طويلة.
الأسئلة الأكثر شيوعاً
كيف يمكنني شرب القهوة قبل ممارسة الجنس؟
لا تحتاج إلى شرب كمية كبيرة من القهوة قبل ممارسة الجنس للاستمتاع بفوائدها، فقد يساعدك كوب أو كوبان قبل 45 دقيقة من النشاط الجنسي على تحسين الضعف الجنسي وتعزيز هرمون التستوستيرون، ومنحك الطاقة التي تحتاجها لتجربة جنسية إيجابية.
هل يمكن تناول الطعام قبل ممارسة الجنس مباشرة؟
على الرغم من أن هناك أغذية قبل الجنس فإنه لا ينبغي ممارسة الجنس بعد تناول وجبة دسمة، إذ يجب تجنب ممارسته على معدة ممتلئة، كما يجب ألا تكون معدتك فارغة أو تتضور جوعاً. لكن ينصح دائماً الانغماس في أي نشاط جنسي عندما تكون في حالة جيدة، داخليًا وذهنيًا أيضًا، بحيث تكون مرتاحاً من جميع النواحي.
هل البيض جيد عند تناوله قبل العلاقة الحميمة؟
يعد البيض من أغذية قبل الجنس لأنه غني بالفيتامينات B6 وB5، وهما يساعدان على موازنة مستويات الهرمونات ومكافحة الإجهاد، وهما أمران ضروريان لصحة الرغبة الجنسية. البيض هو أيضًا رمز للخصوبة والولادة من جديد. يقال إن تناول بيض الدجاج النيء قبل ممارسة الجنس مباشرةً يزيد من الرغبة الجنسية ويزيد من مستويات الطاقة.
