في حال كنتِ تعانين من متلازمة المبيض متعدد الكيسات أو ما يعرف بمتلازمة تكيس المبايض فمن المؤكد أنكِ تشعرين دائمًا بالرغبة الشديدة والملحة لتناول الطعام على مدار اليوم، ويُعزى ذلك إلى أن المصابات بتكيس المبايض لديهن مقاومة للأنسولين، وهذه الأخيرة ترتبط مع رغبة شديدة في تناول الأطعمة وخاصة الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بشكل عام. وهذا يحدث بشكل ملحوظ لدى النساء البدينات مقارنة بالنحيفات.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن متلازمة تكيس المبايض عامل خطر للإصابة بأحد اضطرابات الأكل. ويشمل علاج المتلازمة الأساسي على تغيير نمط الحياة للمصابات عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة نشاط بدني وقد يتم اللجوء للأدوية اعتمادًا على حالة المصابة.
ست نصائح لكبح شهية مريضات تكيس المبايض
1. لا تفوِّتي الوجبات
لتنظيم نسب سكر الدم بشكل أفضل مع متلازمة تكيس المبايض، تناولي من ثلاث إلى خمس وجبات يوميًا، لأنه كلما طالت مدة بقائك دون طعام سينخفض مستوى السكر في الدم، وستزداد رغبتك بتناول الأطعمة وخاصة السكر. وينصح بتجنب الأطعمة السكرية والمعالجة، حيث إنها تتفكك بسرعة في جهازك الهضمي ويتم امتصاصها من مجرى الدم بسرعة، وبالتالي تنخفض مستويات السكر في الدم مرة أخرى، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع مرة أخرى أيضًا.. وهكذا.
وفي المقابل، تستغرق الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني وقتًا أطول حتى يحللها ويفككها الجسم، ووقتًا أكبر لامتصاصها وأخذها من مجرى الدم، مما يؤدي إلى تنظيم تدريجي لسكر الدم والشعور بالشبع والامتلاء لمدة أطول..
2. التركيز على تناول البروتين
إذا كنتِ تعانين باستمرار من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، فقد يكون نظامك الغذائي لا يحتوي على الكميات الكافية من البروتين. لا ترفع الأطعمة البروتينية مستويات الأنسولين إلى الدرجة التي ترفعها الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. ويمكن أن يساعد تناول كمية كافية من البروتين في الوجبات على استقرار مستويات السكر في الدم. على سبيل المثال، في الصباح تناولي دقيق الشوفان أو الحبوب، أو اختاري وجبة غنية بالبروتين مثل البيض أو عصير البروتين. وإذا كنتِ بحاجة إلى مزيد من الإرشادات، ففكري في استشارة اختصاصي تغذية معتمد.
3. لا تشتري الأطعمة غير الصحية
هل تجدين أنه على الرغم من بذل قصارى جهدك، فإن الأطعمة غير الصحية موجودة في كل مكان، في المنزل والمتجر وفي التجمعات العائلية. في حال كنتِ تعلمين أنك ذاهبة للتسوق، تجنبي الممرات التي تحتوي على الأطعمة غير الصحية، ولا تتسوقي الطعام عندما تكونين جائعة.
4. تمرَّني بانتظام
النشاط البدني هو وسيلة فعالة لإدارة التوتر. بالنسبة لبعض الناس يعد التوتر عاملاً رئيسياً يساهم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن تساعدك ممارسة الأنشطة التي تعزز النشاط، مثل المشي أو اليوجا، على ضبط مشاعركِ، ومنع الرغبة الشديدة في الأكل.
5. توقفي واسألي نفسك
قبل تناول الأطعمة غير الصحية، توقفي واسألي نفسكِ هذا السؤال: هل أنا جائعة؟ إذا كانت الإجابة لا، فهناك احتمال أن يكون شغفك للطعام ناتجًا عن سبب عاطفي. وتذكري، لن يؤدي تناول الطعام إلا بشكل مؤقت إلى تهدئتك أو تشتيت انتباهك عما تشعرين به حقًا. بدلاً من ذلك اجلسي وتصالحي مع مشاعرك. وقد يكون هذا غير مريحٍ، إلا أنها الطريقة الوحيدة لمعرفة ما الذي يؤثر عليك حقًا.
6.خذي أدوية منظمة للسكر
إذا كنت قد جربتِ النصائح أعلاه وما زلت تعانين من رغبة شديدة ومتكررة، فقد تكونين مصابةً بمرض السكري غير المشخص. هذا يعني أن جسمك لا ينظم نسبة السكر في الدم كما ينبغي. تحدثي إلى الطبيب الخاص بك حول فحوصات مستويات الجلوكوز، وناقشيه فيما إذا كان تناول دواء أدوية منظمة للسكر مثل الميتفورمين خيارًا لك.
ناقشي أيضًا مع الطبيب الخاص بك ما إذا كان مكمل الإينوزيتول الغذائي مفيدًا. في بعض الدراسات، تبين أيضًا أن الإينوزيتول يخفض الأنسولين ويحسن مستويات الجلوكوز لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، ويمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
المصادر:
[1]: https://www.verywellhealth.com/tips-to-prevent-food-cravings-2616289
