تبدأ المرأة بممارسة التمارين الرياضية بعد 6-8 أسابيع بعد الولادة القيصرية، بعد استشارة الطبيب، وتبدأ بممارسة التمارين الهوائية بمعدل 150 دقيقة أسبوعيا مقسمة على فترات (10 دقائق مستمرة، وبعدها تزيد لتصبح 20 دقيقة، وصولا إلى 30 دقيقة مستمرة، ويكون المجموع أسبوعيا 150 دقيقة).
ومع هذه التمارين تبدأ بتمارين خاصة بشد البطن. وهناك العديد من التمارين الخاصة بشد البطن، والتي تركز على تقوية العضلة المستقيمة. وهناك أيضا التمارين الخاصة بتقوية العضلة البطنية المستعرضة (يجب التركيز على هذه العضلة، لما لها من أهمية في تقريب العضلات المستقيمة). ويمكن متابعة هذه التمارين في مراكز مختصة (بعد تنبيههم بأن المرأة قد أجريت لها عملية قيصرية، لكي يتمكن المختص من إعطاء التمارين المناسبة لها).
وعندما تصل المرأة إلى مستوى يمكنها من إجراء التمارين الرياضية بصورة مجهدة، يفضّل أن تقوم بإرضاع الطفل قبل القيام بالتمارين، أو سحب الحليب من الثدي قبل القيام بالرياضة، أو الإرضاع بعد فترة مناسبة من النشاط البدني.
