ألم قصبة الساق هو الألم الذي يمتد بطول عظم الظُّنْبوب، وهي العظمة الكبيرة الموجودة على طول مقدمة الساق، وتنتشر الإصابة بهذا الألم بين الرياضيين والعدّائين، والراقصين، والعسكريين وكل من يقومون بجهد يومي زائد.
يحدث ألم قصبة الساق، المعروف طبيًا باسم "متلازمة الإجهاد"، للرياضيين الذين قاموا مؤخرًا بتكثيف روتينهم التدريبي أو تغييره، وتُصبح عندهم أنسجة العضلات، والأوتار، والعظام مُجهدة بسبب زيادة النشاط والتمارين الرياضية.
ويمكن علاج معظم حالات ألم قصبة الساق عن طريق الراحة، ووضع الثلج على منطقة الألم، وغير ذلك من إجراءات الرعاية الذاتية الأخرى، وأيضًا يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة، وتعديل الروتين التدريبي، لمنع تكرار حدوث ألم قصبة الساق.
-
ما هي أعراض ألم الساق؟
- ألم عند اللمس أو الضغط الخفيف، أو ألم على طول الجزء الداخلي من الساق.
- تورم خفيف بأسفل الساق.
وفي البداية، قد يتوقف الألم عند توقفك عن الجري أو ممارسة الرياضة، ولكن قد يصبح الألم مستمرًا.
-
ما هي أسباب ألم الساق؟
-
ما هي عوامل الإصابة بألم الساق؟
- من العدائين، خاصة إذا كنت في بداية ممارسة برنامج الجري.
- تلعب رياضات على أسطح صلبة، تتطلب توقفات وبدايات مفاجئة.
- تمارس الجري على أرضيات غير مستوية، مثل التلال.
- تخوض تدريبات عسكرية.
- تعاني من حالة القدم المُسطحة أو ارتفاع قوس القدم.
-
تشخيص ألم الساق
-
ما هي علاجات ألم الساق؟
-
الراحة
-
وضع كمادات باردة على المنطقة المُصابة
-
مسكنات الألم
استأنف ممارسة تدريباتك المعتادة بشكل تدريجي، وإذا لم يزُل ألم عظام ساقك بشكل كامل، فقد يتسبب استئنافك تدريباتك المعتادة في استمرار الألم.
-
الوقاية من ألم الساق
-
الأحذية الرياضية المناسبة
-
فكر في استخدام دعامات قوس القدم
-
قلل الصدمات على عظم الساق
-
أضف تمارين القوة إلى تدريباتك