نمرّ جميعنا بالشعور بحالة نفسية اسمها "الملل"، والتي قد تكون بشكل دائم بسبب الروتين اليومي لإيقاع الحياة الذي نمارسه حيث لا تجدد ولا تجديد، أو قد تكون بشكل مؤقت بسبب موقف معين أو وقت محدد. الأمر الذي يدفع بنا أحياناً إلى حالةٍ من "الكسل" والفراغ المزعج؛ فنبتعد عن ممارسة الرياضة أو القراءة أو المشاركة في أية نشاطات شخصية أو اجتماعية ونهمل الوقت ولا نوظفه في ما يفيد.
اقــرأ أيضاً
* تدريبات تخلصك من الملل
سنتكلم في هذا المقال عن كيفية التخلص من حالة الملل المؤقت التي قد تعترينا، وذلك بممارسة بعض التمرينات الرياضية التي ستعود على صحتنا الجسدية والنفسية بالفائدة.
1- عندما تكون عالقاً في سيارتك في الشارع بسبب وجود اختناق مروري، يمكن أن توقف زحف الملل إلى نفسك عن طريق:
- ضغط عضلات الأرداف 10 مرات.
- ثم تتوقف لبرهة.
- ثم تعيد الكرّة مرة أخرى.
2- عندما تكون في اجتماع عمل طويل، مرّن عضلات الحوض عن طريق:
- ضغط عضلات الحوض كما لو أنك تحاول إيقاف تدفق البول.
- جرب هذا التمرين 10-15 مرة على التوالي.
- حاول عدم شدّ المعدة والأرداف أو عضلات الفخذ في الوقت نفسه.
- لا تحبس نَفَسك.
3- عندما تكون واقفاً في طابور يتحرّك ببطء، جرب تمرين رفع العِجْل، وذلك عن طريق:
- أن تقف وقدماك متوازيتان.
- ارتفع على كرتي قدميك الأماميتين.
- ثم انزل على كعبك بهدوء على الأرض.
اقــرأ أيضاً
4- في حالات الانتظار، كأن تنتظر غليان إبريق الشاي مثلاً، يمكنك:
- الجلوس على كرسي صلب.
- قم برفع إحدى القدمين عن الأرض.
- ثم حاول الوقوف دون الاستناد على الذراعين.
- عد للجلوس، ثم بدل إلى القدم الأخرى.
5- عندما تشاهد التلفاز ويظهر فاصل إعلاني لا ترغب بمشاهدته:
- ضع يديك على الأريكة.
- وحوّل قدميك إلى الأمام حتى تصبح قاعدتك على الحافة.
- استخدم ذراعيك لخفض جسمك للأسفل ثم رفعه مرة أخرى.
- قم بذلك عدة مرات حتى ينتهي الإعلان.
6- عندما تنتظر الحافلة، قم بالتالي:
- وضع راحتي الكفين أمام صدرك، والمرفقين إلى الجانبين.
- ادفع باليدين معاً بأقصى ما تستطيع باتجاهين متعاكسين لمدة خمس ثوانٍ.
- توقف، ثم كرر التمرين 10 إلى 20 مرة.
المصادر
6 exercises to do when you’re feeling lazy
Bored to Death: Risks from Boredom in Adolescence
* تدريبات تخلصك من الملل
سنتكلم في هذا المقال عن كيفية التخلص من حالة الملل المؤقت التي قد تعترينا، وذلك بممارسة بعض التمرينات الرياضية التي ستعود على صحتنا الجسدية والنفسية بالفائدة.
1- عندما تكون عالقاً في سيارتك في الشارع بسبب وجود اختناق مروري، يمكن أن توقف زحف الملل إلى نفسك عن طريق:
- ضغط عضلات الأرداف 10 مرات.
- ثم تتوقف لبرهة.
- ثم تعيد الكرّة مرة أخرى.
2- عندما تكون في اجتماع عمل طويل، مرّن عضلات الحوض عن طريق:
- ضغط عضلات الحوض كما لو أنك تحاول إيقاف تدفق البول.
- جرب هذا التمرين 10-15 مرة على التوالي.
- حاول عدم شدّ المعدة والأرداف أو عضلات الفخذ في الوقت نفسه.
- لا تحبس نَفَسك.
3- عندما تكون واقفاً في طابور يتحرّك ببطء، جرب تمرين رفع العِجْل، وذلك عن طريق:
- أن تقف وقدماك متوازيتان.
- ارتفع على كرتي قدميك الأماميتين.
- ثم انزل على كعبك بهدوء على الأرض.
4- في حالات الانتظار، كأن تنتظر غليان إبريق الشاي مثلاً، يمكنك:
- الجلوس على كرسي صلب.
- قم برفع إحدى القدمين عن الأرض.
- ثم حاول الوقوف دون الاستناد على الذراعين.
- عد للجلوس، ثم بدل إلى القدم الأخرى.
5- عندما تشاهد التلفاز ويظهر فاصل إعلاني لا ترغب بمشاهدته:
- ضع يديك على الأريكة.
- وحوّل قدميك إلى الأمام حتى تصبح قاعدتك على الحافة.
- استخدم ذراعيك لخفض جسمك للأسفل ثم رفعه مرة أخرى.
- قم بذلك عدة مرات حتى ينتهي الإعلان.
6- عندما تنتظر الحافلة، قم بالتالي:
- وضع راحتي الكفين أمام صدرك، والمرفقين إلى الجانبين.
- ادفع باليدين معاً بأقصى ما تستطيع باتجاهين متعاكسين لمدة خمس ثوانٍ.
- توقف، ثم كرر التمرين 10 إلى 20 مرة.
المصادر
6 exercises to do when you’re feeling lazy
Bored to Death: Risks from Boredom in Adolescence
