9 خطوات للتعامل مع نوبات الهلع

1. أنت لا تتأثر جسدياً ونفسياً وفكرياً بسبب عدائية من يحدثك، ولكن بسبب الأفكار التي جاءت في رأسك حين حدث ذلك معك أو مع غيرك؛ فأنت تتأثر لأنك فكرت أن ما يحدث يهددك، وليس بسبب ما يقوله الشخص.

2. تحتاج لمناقشة تلك الفكرة أو الأفكار.. هل فعلاً هذا الشخص يهدد وجودك؟ كيف سيهدده، وهل حدث بالفعل أن تحققت تلك الأفكار؟ نسبتها كم؟ ما الذي سيحدث إن قمت بالرد؟ ما الذي تخافه إن قمت بالرد؟ هل خوفك من الرد لدرجة أن تلجم لسانك أقل أم شعورك بالعجز أمام من يتحدث؟ وماذا ستختار؟

3. متى أول مرة تتذكرها، شعرت فيها بنفس تلك الأحاسيس؟ مع من؟ تذكر أنك لست هذا الشخص القديم الآن، وكل عدائي ليس هو نفس الشخص الأول.

4. كل واحد منا مسؤول عن استقبال ما يحدث معه تماماً؛ فلتتدرب على أن ما تسمعه ويزعجك ليس بالضرورة تهديداً وليس ضغطاً، ولكنه تعبير عن الرأي الآخر ومن حقك أن تطلب أن يكون التعبير عن الرأي مهذباً ولائقاً، فلتبدأ بطلب ذلك، ولكن إن طلبته وأنت مهزوز سيكتشف من أمامك حالة استهتار بما تطلبه رغم أنه حقك؛ فاطلب وأنت مصدق أنه حقك دون تهور، ودون انبطاح، وستجد فرقاً.

5. تدرب عن التعبير عن مشاعرك كما هي مع شخص تطمئن على نفسك معه.

6. تدرب مع هذا الشخص على مواقف تشبه ما يزعجك ليساعدك.

7. تدرب ذهنياً على موقف يزعجك بأن تتخيله بكل تفاصيله، وتستخدم فيه كل حواسك؛ روائح المكان، وألوان الملابس، وملمس الأشياء.. إلخ، ثم ابدأ بالقيام برد فعل تجاه الموقف، وكلما شعرت بالتوتر، أو ضيق النفس أخرج من الموقف، واستحضر شيئاً ساراً لك تتخيله، ثم عد للموقف بأكمله وزد عليه وقتاً في ردودك، ثم أخرج حين تتوتر، ثم عد، وهكذا حتى تكمل الموقف تماماً على بالشكل الذي ترضاه.

8. ابدأ في تنفيذ الموقف على أرض الواقع، وسيساعدك كثيراً أن تقوم يومياً قبل ذلك - ولمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر - مرتين على الأقل لمدة 20 دقيقة بتمارين استرخاء، وتنفس صحي.

9. إن لم تتمكن من فعل ذلك وحدك، لا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة التي تحترم ظروفك ووقتك وطاقتك.

اقرأ أيضاً:
اضطراب الهلع .. الرعب ذاته (ملف)
نوبات الهلع.. علاجات غير دوائية
نوبات الهلع .. الشفاء ممكن