ماذا تفعل إذا أفرطت في تناول الطعام؟
قد تفرط في تناول الطعام وتشعر بالذنب وبأعراض صحية مزعجة.. ما الذي يفيدك القيام به؟
فالتوتر والضغط النفسي والإحساس الزائد بالذنب، قد يؤدي لليأس والإفراط في الطعام..
المشي بعد الوجبات يحفز عملية الهضم وينظم سكر الدم.
الماء يساعد جسمك في التخلص من الملح الزائد، ويمنع الإصابة بالإمساك.
القيلولة تؤدي لإبطاء عملية الهضم وتسبب ارتداد حمض المعدة إلى المريء.
المشروبات الغازية تجعلك تشعر بالامتلاء والتجشؤ.
إذا قررت الاحتفاظ ببقايا الطعام فيمكنك تقسيمها إلى حصص فردية.
المجهود سيحرق سعرات حرارية، وينشط التمثيل الغذائي ويمنع الإمساك، ويحسن المزاج.
خطط لوجبات منحفضة السعرات لمدة أسبوع، وأعد وجباتك مقدما.
انتبه إلى نكهة وملمس ولون طعامك، وتناول قضمات صغيرة وأمضغها جيدا.
تحتاج المعدة 20 دقيقة لتخبر العقل بأنها ممتلئة.
تناول الخضروات، والحبوب الكاملة يشعرك بالشبع لفترة أطول.
