ما هو التقدير الذاتي وما أنواعه؟

* العوامل التي تشكل وتؤثر على التقدير الذاتي

يبدأ تكوين التقدير الذاتي في مرحلة الطفولة المبكرة، وتشمل العوامل التي يمكن أن تؤثر في التقدير الذاتي ما يلي:

1. أفكارك وتصوراتك الخاصة.
2. كيفية تعامل الآخرين معك.
3. التجارب في المنزل والمدرسة والعمل والمجتمع.
4. المرض أو الإعاقة أو الإصابة.
5. الثقافة أو الدين.
6. المنصب والمكانة في المجتمع.
7. الرسائل الإعلامية.

والعلاقات مع المقربين لديك (الآباء والأشقاء والأقران والمعلمون وجهات الاتصال الهامة الأخرى) تعتبر أساسية في تقديرك لذاتك، والعديد من المعتقدات التي لديك عن نفسك حاليًا تعكس الرسائل التي تلقيتها من هؤلاء الأشخاص بمرور الوقت، وإذا كانت علاقاتك قوية وتتلقى ردود فعل إيجابية بشكل عام، فمن المحتمل أن ترى نفسك جديرًا بالاهتمام، وتتمتع بالتقدير الذاتي الصحي.

وإذا كنت تتلقى ردود فعل سلبية ويتم انتقادك أو التهكم منك أو التقليل من قيمتك في الغالب من الآخرين، فمن المحتمل أن تكون أكثر عرضة للمعاناة من التقدير الذاتي المتدني. ومع ذلك، ربما يكون لأفكارك الخاصة أكبر الأثر على التقدير الذاتي لديك - وهذه الأفكار تخضع لسيطرتك، وإذا كنت تميل إلى التركيز على نقاط ضعفك أو عيوبك، فيمكنك تعلم كيفية أن يصبح لديك نظرة أكثر دقة وتوازنًا عن نفسك.

* نطاقات التقدير الذاتي

يميل التقدير الذاتي إلى التقلب من آن لآخر، وهذا يتوقف على الظروف لديك. ومن الطبيعي أن تمر بأوقات يتملكك فيها شعور سيئ - أو جيد - تجاه نفسك. ومع ذلك، يظل التقدير الذاتي بشكل عام في النطاق الذي يعكس مدى شعورك تجاه نفسك. فكر في كيفية إدراك طرفي التقدير الذاتي لديك:

• التقدير الذاتي المتدني

عندما تشعر بالتقدير الذاتي المتدني أو السلبي، فلن تعلق قيمة كبيرة على آرائك وأفكارك. وستركز على نقاط ضعفك وأخطائك المتصورة، ويكون إيمانك بمهاراتك ومصادر قوتك معدومًا. وتؤمن بأن الآخرين أكثر اقتدارًا أو نجاحًا. وقد تجد صعوبة في قبول التعليقات الإيجابية. وقد تخشى الفشل، وهو ما قد يعيقك عن النجاح في العمل أو الدراسة.
عندما يكون لديك تقدير ذاتي صحي فهذا يعني أنك تنظر لنفسك نظرة دقيقة ومتزنة، وعلى سبيل المثال، ينتابك شعور جيد بشأن قدراتك، ولكنك تدرك عيوبك.

وعندما يكون التقدير الذاتي صحيًا ومستندًا إلى واقع، فمن الصعب أن يكون لديك قدر كبير جدا منه. لا يعد التفاخر والشعور بالتفوق على الآخرين من حولك علامة على وجود قدر كبير من التقدير الذاتي. بل يحتمل أن يكون هذا دليلاً على انعدام الأمان والتقدير الذاتي المتدني.

* فوائد التقدير الذاتي الصحي

عندما تشعر بقيمة نفسك وتتمتع بتقدير ذاتي صحي، فقد تشعر بالأمان والجدارة. ويكون لديك علاقات إيجابية مع الآخرين بشكل عام وشعور بالثقة في قدراتك. وتكون متفتحًا أيضًا للتعلم وتقبل التعليقات، وهو ما قد يساعدك على اكتساب مهارات جديدة وإتقانها، وبفضل التقدير الذاتي الصحي يمكنك:

1. أن تكون حازمًا في التعبير عن احتياجاتك وآرائك.
2. أن تكتسب الثقة في قدرتك على اتخاذ القرارات.
3. أن تكون لديك القدرة على تكوين علاقات آمنة ونزيهة - واحتمالية أقل للاستمرار في العلاقات غير الصحية.
4. أن تكون واقعيًا في توقعاتك، وتقل احتمالية الإفراط في انتقاد نفسك والآخرين.
5. أن تكون أكثر مرونة وأكثر قدرة على تجاوز الضغوط النفسية والانتكاسات.
6. أن تكون أقل عرضة للإصابة بمشاعر مثل الشعور بانعدام القيمة، والشعور بالذنب والخزي.
7. أن تكون أقل عرضة للإصابة باضطرابات الأكل.

ويؤثر تقدير الذات تقريبًا على كل جوانب حياتك. إن الحفاظ على نظرة واقعية صحية تجاه نفسك لا يتعلق بالتفاخر بإنجازاتك أمام الجميع. بل يتعلق بأن تتعلم أن تحب نفسك وتحترمها، بعيوبها ومزاياها.