12 طريقة للتعامل مع الأفكار الانتحارية

حتى في حالة انتهاء أزمتك الحالية باستخدام استراتيجيات الرعاية الذاتية، فعليك زيارة الطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية، حيث سيساعدك ذلك على الحصول على العلاج الملائم للأفكار والمشاعر الانتحارية، حتى لا تتعرض بشكل مستمر للعيش في وضع الأزمة.

* خطة للتعامل مع الأفكار الانتحارية

• التزم بخطة العلاج

التزم بتناول أدويتك وفق تعليمات الطبيب، واحرص على حضور جميع الجلسات والمواعيد العلاجية.

• احتفظ بقائمة بأرقام الاتصال المتاحة بسهولة

قم بإشراك الأطباء والمعالجين ومراكز الأزمات التي يمكنها مساعدتك في التكيف مع أفكارك الانتحارية، وقم بإشراك أصدقائك أو الأشخاص المحببين إليك الذين يوافقون على أن يكونوا جزءًا من خطة سلامتك.

• تخلّص من الوسائل الخطيرة التي يمكن استخدامها لقتل النفس

قد يتضمن ذلك إخلاء المنزل من أي بندقية أو شفرة حلاقة أو الأشياء الأخرى التي قد تفكر في استخدامها لإيذاء النفس أو قتلها، وإن أمكن، أعطِ أدويتك إلى شخص ما يمكنه الحفاظ عليها ويساعدك في تناولها وفقًا لتعليمات الطبيب.

• مارس الأنشطة اليومية التي كانت تجلب لك السعادة

قد تعمل الأنشطة التي جلبت لك في الماضي مقدارا قليلاً من السعادة على صنع الفارق مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو مشاهدة فيلم مضحك، أو زيارة متحف، أو حاول القيام بشيء مختلف، كما أن النشاط البدني وممارسة الرياضة قد يقلل من أعراض الاكتئاب، ويمكن أن تمارس المشي أو الركض أو السباحة أو أعمال البستنة أو أي نشاط جديد.

• استعن بشبكة الدعم الاجتماعية

قم بإنشاء شبكة الدعم من الأصدقاء والعائلة والأشخاص الذين يهتمون بأمرك ويتواجدون بجانبك عندما تحتاج إليهم.. ابذل جهدًا لتكون شخصا اجتماعيًا، حتى لو شعرت بأنك لا ترغب في القيام بذلك، لتجنب الشعور بالوحدة.

• انضم إلى إحدى مجموعات الدعم

قد يساعدك الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم على التكيف مع الأفكار الانتحارية، وإدراك أن هناك العديد من الخيارات في حياتك غير الانتحار.

• تجنب تعاطي المخدرات وتناول الكحول

الكحول والمخدرات لا تخفف الإحساس المؤلم، ولكنهم يساهمون في زيادة الأفكار الانتحارية واحتمالية إيذاء نفسك، حيث يجعلك هذا أكثر اندفاعًا وأكثر عرضة للتصرف بناءً على شعورك المدمر للذات.

• تجنب مواقع الإنترنت التي تحتوي على مخاطر

ابتعد عن مواقع الإنترنت التي تشجع على الانتحار كطريقة لحل المشاكل.

• اكتب عن الأفكار والمشاعر

فكر في الكتابة عن الأمور التي تثمنها وتقدرها في حياتك مهما كانت تلك الأمور صغيرة.

• اعلم أن تلك المشاعر مؤقتة

يمكنك من خلال العلاج الملائم تعلم كيفية مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن بشأن الحياة، وقد يساعدك طلب الدعم من الآخرين على إتاحة خيارات أخرى لك وإعطائك الأمل بشأن المستقبل.

• أنشئ قائمة بالأسباب التي تدفعك للعيش

قد تتضمن تلك القائمة كونك حيًا من أجل حيوانك الأليف، أو طفلك، أو أبناء إخوتك المفضلين، أو شيء ما تستمتع القيام به في العمل أو في المنزل، فلا يهم ما تتضمنه تلك القائمة، لكن وجود معنى لحياتك قد يصنع فارقًا.

* الخلاصة

من خلال العلاج الملائم واستخدام استراتيجيات تكيف فعالة، يمكنك تعلم إدارة الأفكار الانتحارية أو التخلص منها وتطوير حياة أكثر إرضاءً.