نصائح للوقاية من التهاب المفاصل الروماتيزمي

لذا ضع في اعتبارك اتباع الأساليب التي يمكن أن تجنبك إجهاد المفاصل.
 

• الراحة ضرورية لتجنب الألم

إذا كان النشاط يسبب ألما بالمفاصل، فغير الطريقة التي تؤدي بها هذا النشاط، لأن الاستمرار في النشاط على الرغم من الشعور بالألم قد يؤدي إلى ضرر المفصل المصاب، وفي الوقت نفسه، فإن التخلي التام عن تحريك المفصل ربما يؤدي إلى تيبسه وتشوهه. 

وكمبدأ عام، إذا استمر الألم لمدة ساعة واحدة بعد القيام بالنشاط، فكر في تغيير الطريقة التي تؤدي بها النشاط، على سبيل المثال:
- خذ فترات راحة.
- بدِّل بين الجلوس والتمدد، والأنشطة الخفيفة والمتوسطة على مدار اليوم.
- إذا شعرت بألم في قدميك، فارتدِ أحذية مناسبة، واطلب من طبيبك أو اختصاصي العلاج المهني توصيات محددة.
 

• اختر المفصل الأقوى للقيام بالمهمة

المفاصل الكبيرة أقوى من المفاصل الصغيرة، ادَّخِر المفاصل الأصغر والأضعف للوظائف الدقيقة المحددة التي لا يمكن لغيرها القيام بها، وادعم المفاصل الكبيرة حيثما كان ذلك ممكنًا.
على سبيل المثال:
- احمل الأشياء مع فتح راحة يدك، ووزَّع الوزن بالتساوي على الساعد.
- احمل الحقيبة على كتفك بدلاً من الإمساك بها بيدك، وإذا كان كتفك يؤلمك، فاستخدم حقيبة الظهر.
- قم بزلق الأشياء على طاولة أو منضدة بدلاً من رفعها.
- استخدم عضلات الفخذ للنهوض عن الكرسي.
 

• تجنب استعمال أصابعك قدر الإمكان

يصيب التهاب المفاصل الروماتيزمي أصابع اليدين بشكل خاص عند الكبار، ويؤدي غالباً إلى حدوث تشوهات فيها. وللمحافظة على أصابعك، حاول القيام بما يلي:
- تجنب حركات الانضغاط أو الإمساك باليدين لفترات طويلة، واستعمل قوة أقل للإمساك بالأدوات أو المعدات.
- أرح يديك في حالة منبسطة ومفتوحة بدلاً من قبضة اليد المشدودة.
- اسأل طبيبك أو اختصاصي العلاج المهني عن استخدام الأجهزة المصممة بشكل خاص، للمساعدة على توزيع القوة على جميع أنحاء راحة اليد أو الذراع.
 

• استخدم حركات ووضعيات الجسم الجيدة

إذا وضعت جسمك بطريقة صحيحة واستعملت العضلات الأنسب للمهمة، يمكنك الحد من إجهاد المفاصل، وتتيح آليات الجسم الصحيحة استخدام الجسم بشكل أكثر كفاءة.
حاول القيام بما يلي:
- احمل الأشياء الثقيلة بالقرب من صدرك، بحيث تدعم الوزن بساعديك وعضلات الظهر والبطن والفخذين معاً. حافظ على مرفقيك قريبين من جسمك.
- التقط المواد عن الأرض عن طريق ثني ركبتيك ووركيك أولاً والانحناء إلى الأسفل، أو اجلس على كرسي ثم انحن.
- تجنب اللف والوضعيات الخطيرة، مثل التقاط أشياء في المقعد الخلفي للسيارة من المقعد الأمامي.
- استخدم عضلات بطنك لمساعدتك على التقلب عند النهوض من الفراش.
- لا تتردد في طلب مساعدة من الآخرين في حمل أي شيء ثقيل.

ويمكن لاختيار وضعية الجلوس أثناء العمل بحكمة أيضا أن يحدث فرقًا كبيرًا:
- أثناء الجلوس.. تأكد من وجود مسند جيد للظهر والقدم. يتعين أن يكون الساعدان وأعلى الساقين مدعومين بشكل جيد، بحيث يكون مستوى الراحة على نفس مستوى الأرض، وقد ترغب في رفع مقعدك لتسهيل النهوض منه.

- بالنسبة للكتابة أو القراءة.. إذا كنت تكتب على لوحة مفاتيح الكمبيوتر لفترات طويلة ولا يحتوي الكرسي على ذراعين، ففكر في استخدام مساند المعصم أو الساعد، ويعتبر سطح العمل ذو الزاوية للقراءة والكتابة أسهل بالنسبة لرقبتك.

- حاول أن يسمح لك ارتفاع سطح العمل بالعمل بشكل مريح من دون انحناء.
 

• استمر في الحركة بحذر وحكمة

لا تعط المفاصل فرصة عدم الاستعمال فتصبح متيبسة، وحافظ على الحركة.
جرب النصائح التالية:
- عند الكتابة أو القيام بشيء ما يدويا، افرد قبضتك كل عشر إلى خمس عشرة دقيقة، أو عندما تشعر بالتعب في يديك.
- إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، فقم بفرد يديك لمدة 10 ثوانٍ كل ساعة لإراحة تلك المفاصل.
- في الرحلات الطويلة بالسيارة، خذ راحة كل ساعة أو ساعتين حتى تتمكن من الخروج من السيارة وتحريك جسمك.
- على متن الطائرات، اختر مقاعد الممر بحيث يمكنك الحركة وتبديل وضعية ساقيك بطريقة أكثر سهولة.
- عند القيام بالمهام المتكررة، قم بتغيير موضع جسمك كل ساعة. حاول المشي بعيداً عن مكان جلوسك كل ساعة أو ساعتين على الأكثر.
 

• احرص على الترتيب والتخطيط 

يمكن لتنظيم الوقت والمهام أن يساعدك على التخلص من الحركات التي تجهد مفاصلك، وحاول القيام بما يلي:
- حافظ على اللوازم في متناول اليد، بين مستوى العين ومستوى الورك.
- تخلص من البيئة الفوضوية، لتوفير الوقت والطاقة في العثور على الأغراض التي تحتاجها.
- تجنب التسرع والحركات المفاجئة التي قد تزيد من التوتر والألم.
 

• تخلص من وزن الجسم الزائد

يمثل الوزن الزائد ضغطا على الجسم، وخصوصا أسفل الظهر والوركين والركبتين والكاحلين، ويمكن لإنقاص الوزن أن يساعد على تقليل الألم وزيادة الطاقة.