ينصح البعض بتناول المكملات الغذائية الغنية بالألياف يومياً.. فهل تناولها بشكل منتظم آمن؟ وما هي المشكلات الصحية التي يمكن أن تنجم عن تناولها؟ وما هي محاذير تناولها؟
الحقيقة أنه لا يوجد دليل على ضرر الاستخدام اليومي لمكملات الألياف – مثل السيلليوم (ميتاميوسيل وكونسيل وغيرهما) أو ميثيل سيليلوز (سيتروسيل).
* فوائد الألياف
تحتوي الألياف على عدد من الفوائد الصحية، ومنها إعادة وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها والوقاية من الإمساك، ومن الأفضل الحصول على الألياف من الطعام، لأن المكملات لا توفر الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي توفرها الأطعمة الغنية بالألياف، ولكن يمكن أن توفر مكملات الألياف قدرًا من الاستهلاك اليومي الموصى به.* مشكلات صحية تسببها مكملات الألياف
يمكن أن تسبب مكملات الألياف انتفاخ البطن والغازات، في بداية الأمر على الأقل، ولذا إذا كنت تعاني من مشكلات في الأمعاء، فاستشر الطبيب قبل إضافة هذه المكملات إلى نظامك الغذائي.كذلك تجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني في ما إذا كانت المكملات تتفاعل مع أي أدوية تتناولها أم لا، حيث يمكن لمكملات الألياف أن تقلل من امتصاص أدوية معينة، مثل الأسبيرين ووارفارين (كومادين) وكاربامازبين (كارباترول وتيجريتول)، ويمكن أيضًا لمكملات الألياف أن تقلل من مستويات سكر الدم، ما قد يتطلب تعديلاً في الأدوية أو الأنسولين إذا كنت مصابًا بداء السكري.
إذا كنت تنوي تناول مكملات الألياف، فابدأ بكميات صغيرة لتجنب مشكلات الغازات، ويجب تناول كمية كبيرة من السوائل كل يوم.
المصادر:
Fiber Pills and Supplements: Do They Actually Work?
Fiber Supplement Pros and Cons: How and When to Use
