يهدف نظام تنشيف الجسم من الدهون إلى مساعدة الشخص على حرق الدهون دون خسارة الكتلة العضلية بشكل كبير، ويميل أكثر عشاق اللياقة البدنية لهذا النظام كجزء من خطة التدريب الخاصة بهم، ويتم ذلك عادة مع ممارسة تمارين رفع الأثقال التي تساعدهم على الحفاظ على الكتلة العضلية مع خفض السعرات الحرارية.
كيف تقوم بتنشيف الجسم من الدهون ؟
يعتمد أكثر الرياضيين نظام تنشيف الجسم من الدهون لفترة تتراوح بين 2-4 أشهر، ويمكن لأي من الأفراد من ذوي الصحة السليمة أن يتّبعوا هذا النظام ولكن ليس لمدة طويلة. يقوم الرياضيون أولًا بتضخيم العضلات عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، أي فوق حاجة الجسد اليومية، ليتم استخدام هذه السعرات الزائدة في بناء كتلة عضلية جديدة.
يعرف هذا باسم فائض السعرات الحرارية، ويليه نظام التنشيف وهو نظام غذائي مختلف تماماً عن التضخيم، إذ يقوم الشخص باستهلاك سعرات حرارية أقل من حاجته اليومية، فيزيد بذلك من حرق الدهون مع الالتزام التام بممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية قدر الإمكان.
كيف يتم تناول الأطعمة لتنشيف الجسم من الدهون؟
أقرت الجمعية الدولية للتغذية والرياضة أنه ينبغي تناول البروتينات بالتساوي على فترات تتراوح بين 3-4 ساعات طوال اليوم وفي غضون ساعتين بعد التمارين الرياضية، وقد أوصت أيضًا بتناول البروتينات مع الكربوهيدرات قبل التمرين أو بعده أو في الحالتين معاً. وقد أشارت الأدلة أن تكرار الوجبات ينبغي أن يكون معتدلًا (3-6) وجبات يومياً، وفيها ما لا يقل عن 20 جراماً من البروتينات.
ماذا تأكل في نظام تنشيف الجسم من الدهون؟
ينبغي على الشخص تناول نظام غذائي متنوع لضمان حصوله على الفيتامينات والمعادن الأساسية من الطعام من أجل الصحة العامة والحفاظ على أساسيات الطاقة الجسدية. تشمل الأطعمة التي ينبغي إدخالها إلى نظام التنشيف وحرق الدهون ما يلي:
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الأسماك الزيتية.
- البيض.
- الحليب.
- الجبن القليل الدسم.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- الأفوكادو وزيت الزيتون.
- الحبوب الكاملة بأنواعها.
- الفواكه والخضراوات الملونة.
