* لمَ تمارين القوة؟!
وتوفر تدريبات القوة العديد من الفوائد للرياضيين من الصغار، إذا ما تمت ممارستها بالشكل الصحيح. ويعتبر تدريب القوة فكرة جيدة للأطفال الذين يريدون ببساطة تحسين مظاهر أجسامهم وشعورهم بذاتهم. في الواقع، يمكن لتدريب القوة أن يضع طفلك على مسار حياة يهدف إلى تحسين صحته ولياقته البدنية.لكن، لا تخلط بين تدريب القوة ورفع الأثقال أو كمال الأجسام أو رفع الأحمال، فروح المنافسة هي التي تحرك هذه الأنشطة إلى حد كبير، فثمة مشاركون يتنافسون بقوة لرفع أوزان أثقل أو بناء عضلات أكبر من المنافسين الآخرين، وهذا يمكن أن يضع الكثير من الضغط على عضلات الصغار وأوتارهم ومناطق الغضاريف التي لم تتحول بعد إلى عظام (صفيحات النمو)، خاصة عندما تتم التضحية بالأسلوب السليم لرفع كميات أكبر من الأوزان.
وبالنسبة للأطفال، من الأفضل أن تكون المقاومة خفيفة والحركات تحت السيطرة، مع التأكيد بشكل خاص على ملاءمة الأسلوب المتبع في ممارسة الرياضة والسلامة. ويمكن لطفلك أن يقوم بالكثير من تدريبات القوة باستخدام وزن جسمه أو أنبوب المقاومة غير المكلف، وتمثل الأوزان الحرة وأوزان آلات التدريب خيارات أخرى.
ويمكن لتدريب القوة، إذا ما تمت ممارسته بالشكل الصحيح، أن:
- يزيد من قوة عضلات طفلك ومدى تحمله.- يساعد على حماية عضلات طفلك ومفاصله من الإصابات ذات الصلة بالرياضة.
- يحسن أداء طفلك في أي رياضة تقريبًا، بدءًا من الرقص والتزلج على الجليد إلى كرة القدم.
- يطور الأساليب المناسبة التي يمكن لطفلك الاستمرار في استخدامها بينما يتقدم في العمر.
- يقوي عظام الطفل.
- يساعد على تعزيز ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
- يساعد الطفل على الحفاظ على وزن صحي.
- يعزز الثقة واحترام الذات لدى طفلك.
* متى يستطيع الطفل أن يبدأ تدريب القوة؟
خلال مرحلة الطفولة، يقوم الأطفال بتعزيز وعيهم وسيطرتهم واتزان أجسامهم عن طريق اللعب النشط. ومع ذلك، مع بلوغ سن السابعة أو الثامنة، قد يصبح تدريب القوة جزءًا مهمًا من خطة اللياقة البدنية، طالما أن الطفل ناضج بما فيه الكفاية لمتابعة التعليمات وممارسة الشكل والأسلوب الملائمين.
وإذا عبَّر طفلك عن اهتمامه بتدريب القوة، فذكره بأن المقصود من تدريب القوة هو زيادة القوة العضلية والتحمل، وتضخيم عضلات الجسم شيء مختلف تمامًا ويتم بطريقة أكثر أمانًا بعد مرحلة المراهقة. كما يمكنك استشارة طبيب الطفل للحصول على موافقة لبدء برنامج تدريب القوة، وخاصة إذا كان طفلك يعاني من مشكلات صحية معروفة أو مشتبه بها، مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب النوبات التشنجية.
* ما أفضل طريقة لبدء برنامج تدريب القوة للأطفال؟
- ابدأ مع مُعلم أو مدرب شخصي يحظى بالخبرة في مجال تدريب القوة للصغار، ويمكن للمُعلم أو المدرب أن يضع برنامجًا آمنًا وفعَّالاً لتدريب القوة على أساس عمر طفلك وحجمه ومهاراته واهتماماته الرياضية، أو سجل اسم طفلك في فصل تثقيفي لتدريب القوة مصمم للأطفال.
- شجع طفلك على بدء كل دورة تدريبية من دورات تدريب القوة بخمس أو 10 دقائق من النشاط الهوائي الخفيف، مثل المشي أو الركض في المكان أو قفز الحبل، فهذا من شأنه أن يُسخن العضلات ويجهزها للأنشطة الأكثر قوة. كما أن الاستطالة الخفيفة بعد كل دورة تعتبر فكرة جيدة أيضًا.
- حافظ على رفع الأوزان الخفيفة. وفي معظم الحالات، تكون مجموعة واحدة من 12 إلى 15 تكرارًا هي كل ما يلزم. وأيضًا، لا ينبغي أن تكتسب المقاومة من الأوزان. كما تعتبر تمارين وزن الجسم وأنابيب المقاومة، مثل تمارين الضغط، خيارات أخرى فعَّالة.
- ركز على الأسلوب الصحيح، بدلاً من التركيز على مقدار الوزن الذي يرفعه الطفل، وقد تزيد مقاومة طفلك أو عدد التكرارات تدريجيًا مع تقدمه في العمر. وتعتبر الرقابة من الكبار التي يقوم بها شخص يعرف الأسلوب الصحيح لتدريب القوة جزءًا مهمًا من تدريب القوة.
- تأكد من أن طفلك يأخذ يومًا كاملاً على الأقل للراحة بين تدريبات كل مجموعة عضلات محددة. تعتبر جلستان أو ثلاث جلسات تدريبية في الأسبوع مقدارًا كبيرًا. وساعد طفلك على تنويع الروتين لوقايته من الملل، فلن تأتي النتائج بين عشية وضحاها. ومع ذلك، سوف يلاحظ طفلك في نهاية المطاف فرقًا في القوة العضلية والقدرة على التحمل - والذي قد يكون وقودًا لعادات اللياقة البدنية التي تستمر مدى الحياة.
* المصدر
The Multiple Benefits of Strength Training in Children
