إذا كنت اكتسبت مهارات التعامل مع الضغوط، وأتقنت تقنيات جديدة في إدارة الوقت، وتعلمت السيطرة على غضبك وأنت تحت ضغط، فهذا يعني أنك قطعت شوطاً جيداً، ولكن لكي تنجح في إبقاء الضغط النفسي تحت السيطرة للأبد، فسوف تحتاج للالتزام باستخدام تقنيات التعامل مع الضغوط التي تعلمتها، وذلك لتجنب الانتكاسات.
* ممارسة تقنيات التعامل مع الضغوط
لا تعتبر تقنيات التعامل مع الضغوط مجرد مجموعة للإسعافات الأولية تستخدمها في حالات الطوارئ فحسب، بل هي عبارة عن مجموعة من الأدوات التي يمكنك استخدامها كل يوم للتعامل مع المشكلات التي تواجهها، سواء كانت كبيرة أم صغيرة، ومن الأفضل أن تجعل هذه الأدوات جاهزة للاستخدام، وأن تضيف إليها بضع أدوات من وقت لآخر.* كن مستعدًا للانتكاسات
لا تفقد حماسك إذا كنت تفشل أحيانًا في التعامل مع مواقف الضغط والتوتر، وعلى النحو الذي تفضله، فالتغيير يستغرق بعض الوقت، وتعد الانتكاسات جزءًا من منحنى التعلم، وتعلم من التجربة وخطط لتخطي هذه العقبة في المرة التالية، وإذا حدثت لك انتكاسة، فلا تستسلم، وركز على ما يمكنك فعله لاستعادة السيطرة على الموقف.* استراتيجيات للوقاية من الانتكاسات
من المرجح أن تعود إليك الضغوط مرة أخرى إذا لم تكن تعتني بنفسك. لذا، تذكر أن تهتم لأمرك أولاً، ويمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعدك في البقاء على المسار الصحيح.-
خصص وقتًا لنفسك
-
مارس الرياضة بانتظام
-
تناول الطعام الصحي
-
قاوم التعهد بالمزيد من الالتزامات
-
كن مستعد دومًا
-
اطرد الأفكار السلبية
-
احتفظ بروح المرح
-
اطلب المساعدة
تذكر أن الضغوط النفسية جزء من الحياة ولن تختفي أبدًا، ولكن لديك الأدوات اللازمة لمنع الضغوط النفسية من السيطرة على حياتك، واستخدم هذه الأدوات وانتفع بها.
المصادر:
5 Ways to Deal with an Anxiety Relapse
How to Avoid a Relapse in Recovery From a Mental Health