هل يزخر جدولك بكثير من المهام ذات المواعيد المحددة والالتزامات؟ هل تحاول تكديس العديد من الأنشطة لإنجازها في وقت قصير للغاية؟ إذا كانت إجابتك بـ نعم، فإنه يمكنك التخفيف من الضغوط بشكل مباشر بمجرد رفض المزيد من الالتزامات.
* لم لا ترفض الالتزامات الجديدة؟
لن ينخفض عدد الطلبات ذات الأهمية، بينما لا يمكنك إضافة المزيد من الوقت إلى يومك. هل يتحتم عليك في الحياة أن تظل متعهدًا بالتزامات أكثر مما ينبغي؟ لا؛ ليس كذلك ما لم تكن غير راغب في رفض ما يُسند إليك من مهام، وقد لا يكون الأمر سهلاً ولكنه الطريق إلى التخفيف من الضغوط.وضع في اعتبارك أن مدى التحمل فوق الطاقة يختلف من شخص لآخر، فليس معنى أن زميلك في العمل يمكنه الجمع بين 10 التزامات بسهولة، أنه ينبغي عليك أن تكون قادرًا على فعل ذلك.. أنت فقط من يمكنه تحديد ما الذي يعد تخطيًا لطاقتك بشكل كبير.
وضع في اعتبارك الأسباب التالية للرفض:
-
ليس بالضرورة أن يكون الرفض تصرفًا أنانيًا
-
قد يتيح لك الرفض تجربة أشياء جديدة
-
الموافقة الدائمة ليست ظاهرة صحية
-
الموافقة قد تستبعد أشخاصًا آخرين
* متى ترفض الالتزام الجديد؟
في بعض الأحيان، يصعب تحديد الأنشطة التي تستحق وقتك وانتباهك، استخدم هذه الإستراتيجيات لتقييم الالتزامات، وكذلك الفرص، التي تأتي في طريقك.-
ركز على الأمور الأكثر أهمية
-
وازن بين معدل قبول الالتزامات الجديدة والضغوط
-
لا تجعل الإحساس بالذنب عنصرًا في الموازنة بين الالتزامات والضغوط
-
تريث قبل اتخاذ القرار
* كيف ترفض الالتزام الجديد؟
لا، كلا، أرأيت كم هو الأمر بسيط لكي تقول كلمة صغيرة واحدة وتسمح لنفسك بتجاوز المهام التي لا تناسبك؟ بالطبع، ستكون هناك حالات ليس الأمر فيها بهذه السهولة. فيما يلي بعض الأمور التي يجب أن تضعها في الاعتبار عندما تحتاج إلى رفض التزام ما:-
قل لا
-
اختصِر
-
كن صادقًا
-
اتسم بالاحترام
-
كن مستعدًا لتكرار رفضك
ولن يكون من السهل أن ترفض إذا كنت معتادًا على الموافقة طوال الوقت. ولكن تعلمك للرفض يعد جزءًا أساسيًا لتبسيط حياتك والتعامل بشكل فعَّال مع الضغوط. وبالممارسة، ستجد أن رفضك للتعهد بالالتزامات الجديدة يصبح أكثر سهولة.
المصادر:
How to Say No to People in 3 Simple Steps - Verywell Mind
The Beauty of Saying "No" - Dealing with Stress and Anxiety
Reducing Stress by Saying No: How and When to Say No