يعاني كثير من الناس من أعراض نزلات البرد سنوياً، ما يضطرهم للتغيب عن العمل أو عن الدراسة نظراً لما يسببه من تعب وإرهاق في الجسم. يتساءل كثيرون وخاصة ممن يواظبون على ممارسة التمارين الرياضة يومياً، ما إذا كانت الرياضة مع نزلة البرد مفيدة أم لا، وللحصول على الإجابة تابعوا معنا التفاصيل.
متى يمكنك ممارسة الرياضة مع نزلة البرد ؟
يستخدم الجسم طاقة إضافية لمحاربة فيروس نزلة البرد، وبالتالي قد تشعر بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية التي اعتدت ممارستها فيما سبق. هناك العديد من العوامل التي قد تكون متوسطة المستوى وتسمح لك بممارسة الرياضة، وتشمل:
-
الأعراض الخفيفة
إذا كانت أعراضك خفيفة ولا تؤثر على نشاطك وقوتك لممارسة التمارين كثيراً، يمكنك متابعة ممارسة التمارين، لكن مع المراقبة لأدائك وقوتك والالتزام بشرب الكمية المطلوبة من المياه.
-
وجع الأذن
إذا كان ألم الأذن لديك أحد أعراض نزلة البرد التي تواجهها؛ فإنه يمكنك ممارسة التمارين الرياضية، ولكن انتبه من تراكم السوائل خلف أذنك فإنها قد تؤثر على توازنك. يمكنك تجنب الأنشطة التي تسبب تراكماً في السوائل في الأذن كالسباحة أو يمكنك استخدام سدادات الأذن حينها.
-
انسداد الأنف
قد يكون من الصعب أن تمارس التمارين الرياضية مع انسداد الأنف الناتج عن نزلة البرد، ولكن هذا لا يمنعك فعلياً منها. إذا أردت ممارسة الرياضة حينها يمكنك ذلك، ولكن مع مراقبة نفسك والجهد الذي تبذله. إذا شعرت أنك متعب وغير قادر استرح حتى تستعيد نشاطك.
-
التهاب الحلق
يسبب التهاب الحلق الناتج عن نزلة البرد الكثير من الإزعاج، ولكنه لا يؤثر عليك إذا أردت ممارسة التمارين الرياضية. اعتنِ بالحفاظ على رطوبة جسمك واشرب السوائل الباردة لتخفيف تأثير التهاب الحلق عليك.
متى لا يُنصح بممارسة الرياضة مع نزلة البرد ؟
قد تعاني من أعراض نزلة البرد التي تتطلب منك البقاء في المنزل والحصول على قسط كاف من الراحة، وذلك حفاظاً على سلامتك ومنعاً لانخفاض أدائك من جهة، ومن أجل سلامة الآخرين من جهة أخرى، وتشمل هذه الأعراض:
-
الحمى
لا تسبب نزلات البرد عادة الحمى الخطيرة، ولكن في بعض الحالات قد ترافق نزلة البرد حمى خفيفة. وبما أن ممارسة التمارين الرياضية ترفع من حرارة الجسم أيضاً فإنه من غير المحبب أن تمارس التمارين الرياضية مع الحمى. استرخ لفترة ثم عاود بعد تخلصك من الحمى.
-
السعال الرطب
قد لا تكون الرياضة مع نزلة البرد خيارًا جيدًا مع وجود السعال الرطب، والذي يسمى أيضاً بالسعال المنتج أو الكحة مع البلغم. يمنعك هذا السعال من ممارسة التمارين الرياضية بشكل متواصل، فإنك تحتاج لوقت لإخراج البلغم من الداخل بالإضافة إلى الضغط الذي تتعرض لها رئتاك وقلبك إليه، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرتبطة بالقلب. لذا من المهم تخطي التمارين في هذه المرحلة.
-
آلام المعدة
عادة إذا ارتبطت نزلة البرد بآلام في الصدر أو المعدة، لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية إلا بعد التعافي.
ما هي التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها مع نزلة البرد ؟
بحسب العديد من الدراسات؛ فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف مع نزلة البرد قد تسبب تفاقماً في الأعراض، لذا فإن التدريب المفرط ليس فكرة جيدة في هذه المرحلة. إذا أردت الحفاظ على مستواك الرياضي يمكنك اختيار التمارين المتوسطة، أي التمارين التي لا تفقدك لياقتك، ولكنها في الوقت نفسه لا تجعل الأعراض أكثر سوءاً، وتشمل هذه التمارين:
- التمارين المعتدلة الكثافة المنخفضة التأثير.
- رفع الأوزان.
- المشي.
- ركوب الدراجة.
الأسئلة الأكثر شيوعاً
كيف تتخلص من نزلة البرد بسرعة؟
هناك العديد من الممارسات المنزلية التي يمكنك القيام بها لتساعدك في التعافي من نزلة البرد، وهي:
- الحصول على الكثير من الراحة.
- شرب الكثير من السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف.
- غسل اليدين بشكل متكرر لتجنب الإصابة بعدوى أخرى.
- تناول المسكنات التي تساهم في تخفيف الأعراض.
ما هي العشبة التي تعمل على إخراج البرد من الجسم؟
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في تخفيف أعراض نزلة البرد كالزنجبيل، والعسل في كوب ماء دافئ، أو شرب شاي البيلسان.
نصيحة من موقع صحتك
الرياضة مع نزلة البرد ليست حالة عامة، بل تختلف باختلاف الأعراض. وتسمح بعض الأعراض بممارسة التمارين الرياضية بشكل طبيعي مع نزلة البرد، فيما تُحظر ممارسة الرياضة مع وجود أعراض أخرى من أجل صحة المريض وصحة من حوله. ليست كارثة لك إذا أخذت قسطاً من الراحة عند إصابتك بنزلة البرد حتى تستعيد عافيتك، حاول الاهتمام بصحتك من خلال شرب الكثير من السوائل، وتناول مسكنات الألم إن احتجت إليها. مع تمنياتنا لكم بالصحة والعافية الدائمة.
