يقول الكثير من الناس "أنا كسول" أو "أنا غير متحمس لذلك" عندما لا ينجحون في أداء أمرٍ ما؛ إلا أنه في الواقع الكسل بريء من المشكلة براءة الذئب من دم ابن يعقوب؛ وغالباً ما يكون السبب هو عدم وجود فهم دقيق لكيفية تحديدنا لأهدافنا.
ويختلف تحديد أهدافنا – أياً كان نوعها - من وقت لآخر، فالبعض يضع أهدافه لأسبوع أو شهر والآخر لسنة؛ وفيما يتعلق بالأهداف الصحية فإننا نصادف نوعين من الأهداف:
1- أهداف غير واقعية
يقوم بعض الأشخاص الذين يجتازون حمية غذائية معينة بفرض مجموعة من الشروط على أنفسهم؛ لكن في الواقع قد يكون هذا غير واقعي وغير دائم، وفي بعض الحالات غير صحي أبداً.
وهذه بعض الأهداف غير الواقعية.. تأكد من عدم وجودها في قائمة أهدافك
- سأشتري الأطعمة المخصصة لفقدان الوزن.
- سأتجاوز وجبة الإفطار أو الغداء كل يوم.
- سأتبع نظاما غذائيا صارما "تجويعا".
- سأمارس تمارين الرياضة كل يوم.
- سأفقد من وزني 4.5 كلغ شهرياً.
- لن أتناول وجبات في المطاعم.
- لن أتناول وجبات خفيفة.
- لن أتناول حلويات.
2- أهداف واقعية
قد تكون الأهداف الواقعية صعبة، ولكن يجب أن تكون قابلة للتحقق، والمطلوب أن تبحث عن طرائق تحسّن من خلالها نمط حياتك والنظام الغذائي والأنشطة، ولكن تذكر أن تبدأ ببطء، ففي العجلة الندامة وفي التأني السلامة.
يمكنك أن تلقي نظرة على بعض الأمثلة للأهداف الواقعية الآتية
- محاولة فقدان وزن من 0.5-1 كلغ شهرياً.
- ممارسة تمارين الرياضة 5-6 مرات في المتوسط أسبوعياً.
- تعلم كيف تتخذ أفضل الخيارات في المطاعم.
- تجريب أطعمة صحية جديدة.
- محاولة العثور على وجبات خفيفة ترضيك وتكون منخفضة السعرات الحرارية.
- تشارك تناول الحلوى مع الآخرين وحافظ عليه كتقليد يومي.
- اتبع نصائح MyPlate وتمتع بطعامك، ولكن تناول كميات أقل منه.
- تناول الطعام الصحي، واجعل وجبتي الإفطار والغداء بمحتوى عالٍ من الألياف.
- تمتع بتناول الكثير من الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة المطبوخة، والأطعمة ذات البروتين القليل.
* أهداف نموذجية
- يمكن أن تضع هدف فقدان الوزن من 0.5-1 كلغ شهرياً.
- أن تبذل المزيد من الجهد الواعي لشراء وأكل المزيد من الفواكه والخضروات.
- ضع خطة لشراء احتياجاتك من البقالة وتجنب المشتريات العشوائية.
- قم بعملية إدارة للطعام المتبقي، كأن تفكر بتناولها خارج المنزل بدلاً من الاحتفاظ بها.
- اجعل خياراتك أفضل وأصغر عندما تريد أن تأكل في المطاعم، واجعل الحساء والسلطة طبقك الرئيس، أو اختر مقبلاً وسلطة.
- احتفظ بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية في المنزل، لأنها ستكون أقل إغراءً بهذه الطريقة.
- إذا أمكنك إحضار وجبة غدائك من المنزل، إذْ يمكنك بذلك السيطرة على السعرات الحرارية ونوعية الطعام.
اقرأ أيضاً:
ضغوط نفسية وشهية زائدة.. كيف أتحكم؟
التخلص من دهون الخصر لدى النساء
فقدان الوزن.. هل أنت مستعد لتغيير عاداتك؟
5 خطوات لبدء ممارسة الرياضة
كيف تساعد ابنتك على تقبل صورة جسمها؟
المصادر
Free Handout: Set Achievable Goals
Guide to How to Set Achieveable Goals
ويختلف تحديد أهدافنا – أياً كان نوعها - من وقت لآخر، فالبعض يضع أهدافه لأسبوع أو شهر والآخر لسنة؛ وفيما يتعلق بالأهداف الصحية فإننا نصادف نوعين من الأهداف:
1- أهداف غير واقعية
يقوم بعض الأشخاص الذين يجتازون حمية غذائية معينة بفرض مجموعة من الشروط على أنفسهم؛ لكن في الواقع قد يكون هذا غير واقعي وغير دائم، وفي بعض الحالات غير صحي أبداً.
وهذه بعض الأهداف غير الواقعية.. تأكد من عدم وجودها في قائمة أهدافك
- سأشتري الأطعمة المخصصة لفقدان الوزن.
- سأتجاوز وجبة الإفطار أو الغداء كل يوم.
- سأتبع نظاما غذائيا صارما "تجويعا".
- سأمارس تمارين الرياضة كل يوم.
- سأفقد من وزني 4.5 كلغ شهرياً.
- لن أتناول وجبات في المطاعم.
- لن أتناول وجبات خفيفة.
- لن أتناول حلويات.
2- أهداف واقعية
قد تكون الأهداف الواقعية صعبة، ولكن يجب أن تكون قابلة للتحقق، والمطلوب أن تبحث عن طرائق تحسّن من خلالها نمط حياتك والنظام الغذائي والأنشطة، ولكن تذكر أن تبدأ ببطء، ففي العجلة الندامة وفي التأني السلامة.
يمكنك أن تلقي نظرة على بعض الأمثلة للأهداف الواقعية الآتية
- محاولة فقدان وزن من 0.5-1 كلغ شهرياً.
- ممارسة تمارين الرياضة 5-6 مرات في المتوسط أسبوعياً.
- تعلم كيف تتخذ أفضل الخيارات في المطاعم.
- تجريب أطعمة صحية جديدة.
- محاولة العثور على وجبات خفيفة ترضيك وتكون منخفضة السعرات الحرارية.
- تشارك تناول الحلوى مع الآخرين وحافظ عليه كتقليد يومي.
- اتبع نصائح MyPlate وتمتع بطعامك، ولكن تناول كميات أقل منه.
- تناول الطعام الصحي، واجعل وجبتي الإفطار والغداء بمحتوى عالٍ من الألياف.
- تمتع بتناول الكثير من الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة المطبوخة، والأطعمة ذات البروتين القليل.
* أهداف نموذجية
- يمكن أن تضع هدف فقدان الوزن من 0.5-1 كلغ شهرياً.
- أن تبذل المزيد من الجهد الواعي لشراء وأكل المزيد من الفواكه والخضروات.
- ضع خطة لشراء احتياجاتك من البقالة وتجنب المشتريات العشوائية.
- قم بعملية إدارة للطعام المتبقي، كأن تفكر بتناولها خارج المنزل بدلاً من الاحتفاظ بها.
- اجعل خياراتك أفضل وأصغر عندما تريد أن تأكل في المطاعم، واجعل الحساء والسلطة طبقك الرئيس، أو اختر مقبلاً وسلطة.
- احتفظ بالوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية في المنزل، لأنها ستكون أقل إغراءً بهذه الطريقة.
- إذا أمكنك إحضار وجبة غدائك من المنزل، إذْ يمكنك بذلك السيطرة على السعرات الحرارية ونوعية الطعام.
اقرأ أيضاً:
ضغوط نفسية وشهية زائدة.. كيف أتحكم؟
التخلص من دهون الخصر لدى النساء
فقدان الوزن.. هل أنت مستعد لتغيير عاداتك؟
5 خطوات لبدء ممارسة الرياضة
كيف تساعد ابنتك على تقبل صورة جسمها؟
المصادر
Free Handout: Set Achievable Goals
Guide to How to Set Achieveable Goals
