كيف تتخلص من متاعب الغازات وعسر الهضم

• نمط الحياة والعلاجات المنزلية لعسر الهضم

يمكن المساعدة في علاج عسر الهضم الخفيف غالبًا بإجراء تغييرات في نمط الحياة وتشمل ما يلي:

• تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا

  وامضغ الطعام ببطء وبشكل جيد. حاول ما استطعت أن تتجنب الأغذية التي تزعجك، خاصة البقوليات (الفول والحمص)، والنباتات الكبريتية (القرنبيط والفجل).

• تجنب الأغذية التي تسبب عسر الهضم

إن الأطعمة الدهنية بشكل عام والأطعمة المتبلة بالبهارات الحادة والأطعمة المعالجة والمشروبات الغازية والغنية بالكافيين والكحول يمكن أن تزيد من عسر الهضم.

• تجنب التدخين

على غير المشهور من أن تدخين سيجارة بعد الطعام يساعد على الهضم، فإن التدخين بكافة أشكاله يثير المعدة ويزيد إفراز الحمض فيها ويسبب القرحة الهضمية. تجنب التدخين والإقلاع عنه يفيد الهضم ويحسن تذوق الطعام ويقلل حموضة المعدة وعسر الهضم.

• حافظ على وزن صحي للجسم

فالوزن الزائد يسبب ضغطًا على البطن، ما يؤدي إلى دفع المعدة إلى أعلى وصعود المفرزات الحمضية منها إلى أنبوب البلع (المريء).

• حاول ممارسة الرياضة بانتظام

تساعدك ممارسة الرياضة على عدم اكتساب وزن زائد وتحسن الهضم، ومع ذلك لا ننصحك بممارسة رياضة عنيفة بعد الطعام مباشرة.

• تعامل مع الضغوط النفسية والتوتر

اعمل على إيجاد بيئة هادئة وقتَ تناول وجباتك. مارس أساليب الاسترخاء، مثل التنفس بعمق أو التأمل، اقضِ الوقت في ممارسة الأشياء التي تستمتع بها. احصل على قدر وفير من النوم.

• تغيير الأدوية

بعد موافقة الطبيب، يمكنك التوقف عن تناول بعض الأدوية التي قد تؤثر على الهضم، مثل مسكنات الألم أو تقليلها وحذف الأدوية الأخرى التي قد تهيج المعدة. إذا لم يكن هذا خيارًا مطروحًا، فتأكد من تناول هذه الأدوية مع الطعام.

• الطب البديل

يمكن أن تفيد العلاجات البديلة والتكميلية في تخفيف عسر الهضم، رغم أن أيًا من تلك العلاجات لم يخضع للدراسة الجيدة، وتتضمن طرق العلاج هذه ما يلي:
- شاي الأعشاب مع النعناع.

- المكمل الغذائي أبيروجاست (STW5)، وهو سائل يحتوي على مستخرجات من أعشاب تتضمن زهرة الأندلس (أندلسية) المرة، وأوراق النعناع وجذور الكراويا وعرق السوس. وربما يفيد STW5 من خلال تقليل إنتاج حمض المعدة.

- مستخرج ورق الخرشوف المتوفر بشكل مكمل غذائي، قد يفيد مستخرج ورق الخرشوف عن طريق تنشيط تدفق الصفراء من الكبد لتحسين الهضم، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص عند تناوله من انتفاخ البطن أو من رد فعل تحسسي.

- العلاج النفسي، ويشمل تعديل السلوك، وأساليب الاسترخاء والعلاج السلوكي الإدراكي والعلاج بالتنويم.

- العلاج بالإبر الصينية التي قد تعمل على الأعصاب التي توصل الإحساس بالألم إلى الدماغ.

استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من تناولك جرعة آمنة وأن هذا المكمل لن يتفاعل تفاعلاً عكسيًا مع أي أدوية تتناولها.