إليك أهم فوائد ثمار عين الجمل للنساء

ثمار عين الجمل (ثمار شجرة الجوز) هي مكسّرات صحية، مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3 ومضادات الأكسدة، وهي لذيذة الطعم وسهلة الاستخدام، ويمكن إدراجها بسهولة في نظامك الغذائي. يوجد اهتمام كبير بهذه المكسرات نظرًا لفوائدها الصحية. سنُدرج في هذا المقال فوائد عين الجمل للنساء بشكل علمي وموثق.

 ما هي فوائد عين الجمل للنساء ؟

لا يمكنك إهمال فوائد عين الجمل للنساء والرجال والصغير والكبير، لأنها تحتوي على عناصر غذائية مدهشة تساعد في تعزيز وظائف متعددة في الدماغ وتقليل أمراض القلب، وبالتالي يمكنك أن تخصص لها مكاناً مميزاً في نظامك الغذائي. ومن أهم وأبرز فوائد عين الجمل للنساء أنها:

 غنيّة بمضادات الأكسدة

تحتوي ثمار عين الجمل على مواد لها نشاط مضاد للأكسدة أعلى من أي مكسرات أخرى شائعة، يأتي هذه النشاط من وجود الفيتامين E والميلاتونين والمركّبات النباتية المعروفة باسم البوليفينولات فيها. يساهم هذا النشاط في خفض مستوى الكوليسترول LDL (الضار) في الدم، ومنع تراكم الكوليسترول في الشرايين.

مصدر نباتي رائع للأحماض الدهنية أوميغا-3

تحتوي ثمار عين الجمل على كميات أعلى من الأحماض الدهنية أوميغا-3 من أي مكسرات أخرى، تُعرَف هذه الدهون باسم حمض الألفا-لينولينيك (ALA)، وهي دهون أساسية يجب أن تحصل عليها من النظام الغذائي. تشير الدراسات إلى أن زيادة مستويات حمض الألفا-لينولينيك في النظام الغذائي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والاضطرابات القلبية.

قد تُقلل من الالتهابات

تتسبب الالتهابات الناتجة عن التوتر التأكسدي بحدوث عدد من الأمراض، مثل أمراض القلب، والسكّري من النوع 2، ومرض ألزهايمر، والسرطان. تساعد مركّبات البوليفينولات في ثمار عين الجمل في مكافحة تفاعلات التأكسد الزائد والالتهابات، ويمكن لمركّبات تسمى الإلجيتانينات المساهَمة بشكل خاص في ذلك.

دعم صحة الجهاز الهضمي

تشير الدراسات إلى أن تنوع البكتيريا المعوية يمكن أن يؤثّر بشكل كبير على صحة الجهاز الهضمي وصحتك العامة. يمكن أن تساهم ثمار عين الجمل في دعم صحة الجهاز الهضمي من خلال تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتحفيز نموها، مما يؤدي إلى تخفيض مخاطر الإصابة بالسُّمنة وأمراض القلب والسرطان.

 قد تقلل من مخاطر بعض أنواع السرطان

تشير بعض الدراسات الحيوانية والبشرية إلى أن تناول مكسرات عين الجمل قد يقلل من مخاطر بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان القولون والمستقيم. قد تساعد مركّبات البوليفينولات في ذلك، ويمكن لمادة اليوروليثينز المشتقة منها أن تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، وتقلل من مخاطر السرطانات المرتبطة بالهرمونات.

التعامل الناجح مع الوزن

على الرغم من أن ثمار عين الجمل تحتوي على سعرات حرارية عالية، فقد أظهرت دراسة صغيرة أن الجسم قد يمتص 21٪ أقل من الطاقة المتوقّعة منها بناءً على المكوّنات الغذائية الموجودة فيها. قد تساعد ثمار عين الجمل أيضًا في تنظيم الشهية والمساهمة في ضبط الوزن.

قد تساعد في خفض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني

تشير الدراسات المراقِبة إلى أن تناول مكسرات عين الجمل قد يساهم في ضبط مستوى السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2. قد تلعب ثمار عين الجمل دورًا في تنظيم مستوى السكر في الدم بآليات تفوق تأثيرها على الوزن.

اقرأ أيضاً

فوائد عين الجمل لصحة الرجال والنساء

ما هي القيمة الغذائية لعين الجمل ؟

يمكنك تناول حصة من الجوز يومياً وهي عبارة عن 30 غراما، أي ما يقارب 1/4 كوب للحصول على طاقة ممتازة خلال النهار، وتشتمل هذه الحصة على قيم غذائية متنوعة العناصر وهي:

• 185 سعرة حرارية
• 18 جراماً من الدهون
• 2 جرام من الألياف
• 2 جرام كربوهيدرات
• 4 جرامات بروتينات
• أقل من 1 جرام من السكر
• 10% من الحديد
• 14% من المغنيسيوم

هل يمكن تناول عين الجمل بكثرة دون أي أضرار أو مخاطر ؟

ليس هناك أدنى شك تجاه فوائد عين الجمل للنساء وكذلك للرجال، لكنها مثل أي من المكسرات فيها سعرات حرارية كثيرة، وبالتالي إذا أردت الحفاظ على وزنك لا تفْرط في تناولها. يمكنك الالتزام بحصة واحدة يومياً، وانتبه أن تختار عين الجمل الخام، أي الذي لا يدخله ملح أو غير ذلك حتى تحصل على الفائدة القصوى منه.

الأسئلة الأكثر شيوعاً

هل الجوز هو نفسه عين الجمل ؟

نعم، ثمار الجوز أو عين الجمل هي ثمار مدوّرة لديها قشرة صلبة تغطيها قشرة خضراء. عند تناول الجوز عليك إزالة القشرة الخضراء وكسر القشرة الصلبة وإزالتها فهي ليست صالحة للأكل، بل يؤكل اللب فقط.

هل عين الجمل يقوي الانتصاب ؟

يحتوي الجوز (عين الجمل) على معدن البوتاسيوم الذي يساهم في تعزيز تدفق الدم، لذا من المحتمل أن يكون له دور في تحسين الانتصاب.

كم حبة عين الجمل يمكن تناولها في اليوم؟

يمكنك تناول حصة من عين الجمل يومياً وهي ما يعادل 10 حبات أو 20 نصفاً أي بمعني آخر 30  غراما (1/4 كوب).

نصيحة من موقع صحتك

 ثمار عين الجمل هي مكسرات مميزة ومغذية للغاية، تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، وكميات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا-3، ولذلك فإن فوائد عين الجمل للنساء عديدة، مثل تقليل التهابات الجسم، وتحسين عوامل خطر أمراض القلب. هناك عديد من الدراسات التي توضح فوائد ثمار عين الجمل، وما يزال العلماء يكتشفون المزيد من الطرق التي يمكن أن تكون بها مفيدة لصحتنا. من المؤكد أن تناول مكسرات عين الجمل هو خيار صحي ومفيد يمكن إدراجه بسهولة في نظامك الغذائي.