تشنجات الساق leg cramp or spasm، هي حالة شائعة ومؤلمة تحدث عندما تتقلص عضلات الساق لا إراديا لفترة تتراوح بين ثوان معدودة إلى 15 دقيقة أو أكثر.
وتتراوح شدة التشنجات من تشنجات خفيفة وغير مريحة إلى انزعاج شديد أو ألم شديد. ويكون ملمس العضلة المتشنجة قويا أو تبدو العضلة وكأنها مشوهة بشكل واضح، وقد ترى ارتعاشات في العضلة.
أسباب تشنجات الساق
غالبا يكون السبب وراء تشنجات الساق غير معلوم على وجه الدقة. ويعتقد بعض الخبراء أن واحدا أو أكثر من العوامل التالية قد تتسبب في حدوث تشنجات الساق:
- قلة الحركة.
- التعب العضلي.
- ممارسة التمارين الرياضية في الحر، أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
- الجفاف.
- اختلال أو نضوب الشوارد (الأملاح والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم في جسمك).
- حركات لاإرادية للأعصاب.
- قلة التروية الدموية.
- ضغط على الأعصاب.
أسباب تشنجات الساق الليلية
وتشمل الأسباب المحتملة لتشنجات الساق الليلية (تقلصات الساق ليلًا) على وجه التحديد ما يلي:
- الجلوس لفترات طويلة.
- الإفراط في استخدام العضلات.
- الوقوف أو العمل على أرضيات خرسانية لفترات طويلة.
كيف يمكن التخفيف من تشنجات الساق؟
لا توجد حبوب أو حقن تخفف التشنجات العضلية على الفور، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو شد عضلاتك المصابة وتدليكها، ويمكن تجربة النصائح التالية للشعور بالراحة:
- تابع السير على الساق المصابة.
- قم بتدليك العضلة المصابة بيديك أو باستخدام الثلج.
- افرد ساقك واثنِ قدمك نحو ركبتك حتى تشعر بتمدد عضلات بطن الساق.
- إذا استمر الألم فيما بعد، استخدم منشفة دافئة أو كمّادة دافئة إذا كنت تعاني من الألم عند اللمس، أو خذ حماما ساخنا.
- إذا كان الألم شديداً، استلق على ظهرك وارفع الساق المصابة واطلب من أحد الأصدقاء أن يثني قدمك إلى جهة رأسك بلطف مع تمسيد عضلات الساق.
- استخدم الماء البارد أو الكمادات الباردة أو الثلج فوق العضلات المتشنجة بعد الإصابة مباشرة، والكمادات الدافئة فيما بعد إذا استمر الألم.
- يمكن أن تستفيد من تمسيد عضلات الساق وتدليكها بلطف مع استخدام مرهم الفولتارين إذا استمر الألم.
- إذا استمر الألم على الرغم من الإجراءات السابقة، ننصحك باستشارة طبيب مختص بأمراض المفاصل والعظام أو أمراض الروماتيزم، فقد تحتاج إلى بعض الاستقصاءات واستخدام أدوية مسكنة ومرخيات عضلية.
اقرأ أيضا:
10 نصائح سلوكية لمعالجة آلام الظهر
