شهر مارس هو شهر نوم أفضل، يهدف إلى تشجيع الناس على إنشاء أنماط نوم أفضل، والنوم المنعش له أهمية كبيرة عند البقاء بصحة جيدة. يدعم Better Sleep Month من قبل Better Sleep Council (BSC) ، والذي يهدف إلى زيادة الوعي حول فوائد النوم الأفضل وكيف يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تعطيل حياتنا. كما هو الحال مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية، فإن النوم مهم لصحتنا الجسدية والعاطفية والعقلية.
آثار النوم غير الكافي
يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى:
- زيادة ضغط الدم.
- إنتاج هرمون التوتر ؛ يمكن أن يصاب الجسم بالتوتر عندما لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
- قلة التركيز.
- تقلب المزاج.
- التهيج.
- الإجهاد.
- ضعف جهاز المناعة.
- يمكن أن يؤدي إفراز هرمونات التوتر أيضًا إلى صعوبة النوم، مما يؤدي إلى استمرار دورة النوم غير الصحية.
- في الحالات الشديدة، قد ترتبط قلة النوم بمشاكل خطرة بما في ذلك التغفيق والأرق ومتلازمة تململ الساق وتوقف التنفس أثناء النوم.
يساعد شهر النوم الأفضل على توعية المزيد من الناس بهذه المشاكل؛ يجب طلب المشورة من أخصائي صحي مناسب إذا ظهرت أي من هذه العواقب.
العوامل النفسية والجسدية التي تؤثر على النوم
هناك العديد من العوامل الجسدية والنفسية التي يمكن أن تسبب قلة النوم.
- الإجهاد هو سبب شائع.
- المخاوف مثل رعاية المسنين ورعاية الأطفال والنزاعات العائلية ومشاكل العلاقات الشخصية والمخاوف المالية وغيرها من المخاوف أن تقاطع أنماط النوم الصحية.
- العوامل الجسدية التي يمكن أن تؤثر على النوم تشمل الألم، والتعرق الزائد، والحاجة إلى التبول، والضوضاء (بما في ذلك الشخير من قبل شريك السرير) ومستويات الضوء.
- الإجهاد يمكن أن يرفع ضغط الدم. تعتبر النوبات القلبية والسكتة الدماغية من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن يلعب الجنس أيضًا دورًا في اضطراب النوم.
- من العوامل الأخرى التي تعيق النوم الإثارة، والاكتئاب، والقلق، وتناول الكافيين بالقرب من وقت النوم.
- تشمل العوامل البيئية درجة حرارة الغرفة ومستويات الإضاءة والرطوبة والفراش والضوضاء.
الحصول على نوم أفضل من خلال تغييرات نمط الحياة وتقليل الإجهاد
في كثير من الحالات، يمكن تحقيق نوم أفضل من خلال تغييرات في نمط حياتنا وطريقة تفكيرنا في الأشياء. يساعد شهر التوعية بنوم أفضل على توعية الناس بأي عادات نوم سيئة قد تكون لدينا؛ المنظمات التي تدعم حملة التوعية هذه تقدم المشورة والدعم حول كيفية تحسين نومك.
يمكن أن تساعد الاستشارة النفسية في معالجة أي مشاكل شخصية تسبب التوتر؛ يمكن تعليم تقنيات الاسترخاء لمواجهة آثار التوتر.
هناك أدلة حديثة تشير إلى أن تحقيق جودة نوم أفضل قد يكون أكثر أهمية من زيادة عدد ساعات النوم.
الحرمان من النوم له تأثير كبير على الإنتاجية
خلال شهر النوم الأفضل لعام 2008، أجرى معهد BSC دراسة استقصائية حول النوم والإنتاجية في مكان العمل. وأظهرت نتائجهم أن العواقب الرئيسية لقلة النوم في مكان العمل تشمل التدهور الكبير في جودة العمل والحكم والتركيز. تشير التقديرات إلى أن قلة النوم تكلف الشركات الأمريكية حوالي 150 مليار دولار من خلال التغيب عن العمل وفقدان الإنتاجية.
كم من النوم مطلوب؟
- يعتقد العديد من الخبراء أن ما بين 7.5 و8.5 ساعة من النوم في الليلة هو الأمثل. ومع ذلك، فإن النوم الأفضل لا يشير فقط إلى طول الوقت الذي ننام فيه.
- النوم الأفضل هو النوم الجيد.
- 6 ساعات من النوم العميق المنعش أكثر فائدة من 8 ساعات من النوم الخفيف المتقطع.
نصائح للحصول على نوم أفضل
- ضع جدولًا ثابتًا للنوم عن طريق النوم في نفس الوقت كل يوم من أيام الأسبوع (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع).
- استرخ قبل النوم. قبل النوم، قلل من أي أنشطة محفزة مثل التمارين والعمل. مارس الأنشطة التي قد تجدها مريحة مثل القراءة.
- خلق بيئة نوم مثالية. يجب أن يكون مكان نومك مظلمًا وجيد التهوية ودرجة حرارة مناسبة. يمكن أن تساعد الستائر المعتمة في حجب الضوء في المنطقة. إذا أمكن، قم بإزالة أي عوامل تشتيت للانتباه مثل أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون من الغرفة. تأكد من جودة الفراش الخاصة بك وأن هناك مساحة كافية في السرير إذا كنت تشارك السرير مع شريك (أو حيوان أليف!).
- يمكن أن يساهم أسلوب الحياة الصحي الذي يتكون من التمارين واتباع نظام غذائي صحي في تحسين النوم. تجنب الكحوليات والنيكوتين والكافيين قبل وقت النوم. في حين أن الكحول قد يساعد بعض الناس على الاسترخاء، فإنه يمكن أن يعطل النوم طوال الليل.
المصادر
