29 يونيو 2019
13 نصيحة لمن يعانون التجشؤ بكثرة
أعاني من مشكلة التجشؤ بشكل مفرط وإذا كتمتها أحس بثقل شديد على صدري وشعور غريب في بطني، وهذه الأعراض منذ عدة سنوات لا أذكر حتى متى بدأت معي، وأستحي من عرض مشكلتي على أي طبيب ولا أعرف ماذا أفعل
الأخت سارة؛
تحية طيبة وبعد..
باختصار ما تعانين منه ليس مرضًا أو أمرًا مضرًا بل هو عرض لبعض عاداتنا الغذائية الخاطئة، وتكرار تلك العادات الخاطئة بصورة يومية قد يعكس صعوبة الهضم أو مرضا ما. وفي العادة ينتج جهازنا الهضمي الغازات أثناء الهضم مثل غاز النيتروجين والأوكسجين والهيدروجين وثاني أوكسيد الكربون، ويتم تصريف هذه الغازات إما بالتجشؤ عن طريق الفم أو اخراج الريح عن طريق الشرج.
اقــرأ أيضاً
وأما إذا كان التجشؤ ذو رائحة كريهة فقد يكون بسبب مادة كبريتيد الهيدروجين التي تنتج بسبب بعض الأطعمة المحتوية على الكبريت، مثل البيض، الأطعمة عالية البروتين كاللحوم، الخمور، الجبن، الحليب كامل الدسم، الأطعمة الغنية بالسكر، وبعض الخضروات كالبروكلي والقرنبيط، والكرنب وبعض البقوليات كالفول.
لذا نصيحتنا لك:
1- حاولي تناول ومضغ الطعام ببطء، فتناول الطعام بصورة سريعة يجعلك تبتلعين الكثير من الهواء أثناء عملية إبتلاع الطعام.
2- حاولي ألا تجعلي وجباتك كبيرة تصل بك إلى التخمة، فتناول وجبات صغيرة متكررة أفضل من وجبات ضخمة مرتين أو ثلاثة يوميًا.
3- تفادي مضغ العلكة/اللبان كثيرًا، لأن العلكة تزيد من ابتلاعك للهواء.
4- حاولي تقليل أو تفادي المياه الغازية قدر المستطاع.
5- وإذا كانت رائحة التجشؤ لديك سيئة فحاولي تجنب الأطعمة الغنية بالكبريت والتي ذكرناها آنفًا.
6- حاولي تقليل كميات السكريات والنشويات لأن البكتيريا القولونية تستهلكها في إنتاج المزيد من الغازات الكبريتية.
7- تناول بعض الأعشاب بعد الطعام، مثل شاي النعناع، الشاي الأخضر، والبابونج، إذ إنها تساعد على الهضم وتقلل من رائحة التجشؤ السيئة.
8- مارسي بعض الرياضة مثل المشي، إذ تساعد جهازك الهضمي في التخلص من الغازات بصورة سريعة.
9- اشربي كميات كافية من السوائل خلال اليوم، وكذلك يفضل شرب كوب من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
10- استلقي قليلًا على جانبك الأيسر بعد الوجبات، فذلك يساعدك في التخلص من الغازات أيضًا.
11- استعملي بعض الأدوية المضادة لانتفاخات البطن، مثل السايمثكون وأقراص الفحم، واتبعي تعليمات تناول الدواء المكتوبة في النشرة الداخلية له ولا داعي لزيادة الجرعات.
12- تناولي ملعقة من خل التفاح يوميًا، كما يمكنك تناول الزبادي واللبن الرائب المحتوي على البكتيريا النافعة المسماة بالـ(Probiotic)، فهي تساعد الجهاز الهضمي في عملية هضم الطعام. وينصح البعض بتناول عسل المانوكا (Manuka) فهو يقضي على البكتيريا الضارة بالقولون.
13- استشيري الطبيب إذا استمر الأمر ولم يستجب لهذه الطرق السابقة، فهناك بعض الأمراض التي تتسب به مثل القولون العصبي، الحمل، العدوى الطفيلية، التوتر والقلق، التهاب المعدة والقولون، الإصابة بالبكتيريا الحلزونية، ارتجاع المعدة، القرحة المعدية... إلخ.
تمنياتنا لك بالصحة والعافية ودمتم بألف خير.
تحية طيبة وبعد..
باختصار ما تعانين منه ليس مرضًا أو أمرًا مضرًا بل هو عرض لبعض عاداتنا الغذائية الخاطئة، وتكرار تلك العادات الخاطئة بصورة يومية قد يعكس صعوبة الهضم أو مرضا ما. وفي العادة ينتج جهازنا الهضمي الغازات أثناء الهضم مثل غاز النيتروجين والأوكسجين والهيدروجين وثاني أوكسيد الكربون، ويتم تصريف هذه الغازات إما بالتجشؤ عن طريق الفم أو اخراج الريح عن طريق الشرج.
وأما إذا كان التجشؤ ذو رائحة كريهة فقد يكون بسبب مادة كبريتيد الهيدروجين التي تنتج بسبب بعض الأطعمة المحتوية على الكبريت، مثل البيض، الأطعمة عالية البروتين كاللحوم، الخمور، الجبن، الحليب كامل الدسم، الأطعمة الغنية بالسكر، وبعض الخضروات كالبروكلي والقرنبيط، والكرنب وبعض البقوليات كالفول.
لذا نصيحتنا لك:
1- حاولي تناول ومضغ الطعام ببطء، فتناول الطعام بصورة سريعة يجعلك تبتلعين الكثير من الهواء أثناء عملية إبتلاع الطعام.
2- حاولي ألا تجعلي وجباتك كبيرة تصل بك إلى التخمة، فتناول وجبات صغيرة متكررة أفضل من وجبات ضخمة مرتين أو ثلاثة يوميًا.
3- تفادي مضغ العلكة/اللبان كثيرًا، لأن العلكة تزيد من ابتلاعك للهواء.
4- حاولي تقليل أو تفادي المياه الغازية قدر المستطاع.
5- وإذا كانت رائحة التجشؤ لديك سيئة فحاولي تجنب الأطعمة الغنية بالكبريت والتي ذكرناها آنفًا.
6- حاولي تقليل كميات السكريات والنشويات لأن البكتيريا القولونية تستهلكها في إنتاج المزيد من الغازات الكبريتية.
7- تناول بعض الأعشاب بعد الطعام، مثل شاي النعناع، الشاي الأخضر، والبابونج، إذ إنها تساعد على الهضم وتقلل من رائحة التجشؤ السيئة.
8- مارسي بعض الرياضة مثل المشي، إذ تساعد جهازك الهضمي في التخلص من الغازات بصورة سريعة.
9- اشربي كميات كافية من السوائل خلال اليوم، وكذلك يفضل شرب كوب من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
10- استلقي قليلًا على جانبك الأيسر بعد الوجبات، فذلك يساعدك في التخلص من الغازات أيضًا.
11- استعملي بعض الأدوية المضادة لانتفاخات البطن، مثل السايمثكون وأقراص الفحم، واتبعي تعليمات تناول الدواء المكتوبة في النشرة الداخلية له ولا داعي لزيادة الجرعات.
12- تناولي ملعقة من خل التفاح يوميًا، كما يمكنك تناول الزبادي واللبن الرائب المحتوي على البكتيريا النافعة المسماة بالـ(Probiotic)، فهي تساعد الجهاز الهضمي في عملية هضم الطعام. وينصح البعض بتناول عسل المانوكا (Manuka) فهو يقضي على البكتيريا الضارة بالقولون.
13- استشيري الطبيب إذا استمر الأمر ولم يستجب لهذه الطرق السابقة، فهناك بعض الأمراض التي تتسب به مثل القولون العصبي، الحمل، العدوى الطفيلية، التوتر والقلق، التهاب المعدة والقولون، الإصابة بالبكتيريا الحلزونية، ارتجاع المعدة، القرحة المعدية... إلخ.
تمنياتنا لك بالصحة والعافية ودمتم بألف خير.
