22 يناير 2018
وصفة عملية للتعامل مع الاكتئاب الصباحي
السلام عليكم، أنا أشعر باكتئاب شديد عند الاستيقاظ حتي وصل بي الحال أنني أخاف من النوم حتى لا أصاب باكتئاب عند الاستيقاظ، فما الحل؟
أهلا بك أخي الكريم،
هناك ما يعرف "مجازا" بالاكتئاب الصباحي، وهو ليس اكتئابا منفصلا، ولا موسميا كما يظنه بعضهم، ولكنه يتبع الاكتئاب المعروف، ولكن تظهر شدته في الصباح -الباكر- من اليوم؛ حيث يكون مزاج الشخص سيئا، ويشعر باستثقال كبير تجاه الحركة، وتكون متطلبات اليوم عليه كالبحر الضخم، ولا يرغب في التحرك من الفراش، وبمرور الوقت تهدأ تلك الأعراض، ويبدأ الشخص في القدرة على الفعل، والحركة، بل ويتغير مزاجه.
وربما ما يميز هذا الاكتئاب أن هؤلاء الأشخاص يعانون في الأصل من القلق الزائد، ويحملون هماً، وعبء المطلوب منهم على مدار اليوم، ويتوترون من التفكير في إتمام المهام، لذا ما دمت تعاني من ذلك المزاج السيئ المستمر، عليك أن تتواصل مع متخصص نفسي حتى لا يتطور اكتئابك بمرور الوقت نتيجة قلقك.
وحتى تتواصل مع متخصص؛ يمكنني أن أقترح عليك الآتي:
هناك ما يعرف "مجازا" بالاكتئاب الصباحي، وهو ليس اكتئابا منفصلا، ولا موسميا كما يظنه بعضهم، ولكنه يتبع الاكتئاب المعروف، ولكن تظهر شدته في الصباح -الباكر- من اليوم؛ حيث يكون مزاج الشخص سيئا، ويشعر باستثقال كبير تجاه الحركة، وتكون متطلبات اليوم عليه كالبحر الضخم، ولا يرغب في التحرك من الفراش، وبمرور الوقت تهدأ تلك الأعراض، ويبدأ الشخص في القدرة على الفعل، والحركة، بل ويتغير مزاجه.
وربما ما يميز هذا الاكتئاب أن هؤلاء الأشخاص يعانون في الأصل من القلق الزائد، ويحملون هماً، وعبء المطلوب منهم على مدار اليوم، ويتوترون من التفكير في إتمام المهام، لذا ما دمت تعاني من ذلك المزاج السيئ المستمر، عليك أن تتواصل مع متخصص نفسي حتى لا يتطور اكتئابك بمرور الوقت نتيجة قلقك.
وحتى تتواصل مع متخصص؛ يمكنني أن أقترح عليك الآتي:
- رتب الأحداث التي تخص اليوم التالي بشكل يوفر لك قضاء كل ما تحتاج إلى عمله من حيث ترتيب الأفعال، وماذا سيكون أولا، وفي أي وقت، ومن يمكنه القيام بأمر ما حتى تنتهي أنت من أمر آخر، أو تقسيم المهم أصلا على يومين بدلا من يوم، واستبدال بعض المهام باستخدام الهاتف، وهكذا.
- لا تدخل للنوم إلا وأنت في حالة نعاس فعلا لتنام، وتعود على أن استخدامك للفراش فقط يكون للنوم، وليس لمشاهدة تلفاز، أو قراءة، الخ.
- يمكنك أخذ حمام دافئ ليلا قبل نومك، وشرب مشروبات دافئة مهدئة.
- عند الاستيقاظ اجتهد في التعرض لأشعة الشمس، والتفكير فورا في أمر جيد سيحدث اليوم، ويمكنك إدراجه في مهام كل يوم؛ لتبدأ في تذكره صباحا.
- اصنع لنفسك روتينا صباحيا تعتاده؛ لتقوم به كل صباح حتى لا تنزلق في معركة "رغبتك" في القيام أو عدم القيام به بسهولة.
- ساعد نفسك في الانخراط، حتى من دون رغبة، في عمل أو حديث أو خروج؛ وستكتشف أن مزاجك الذي يعطلك هذا يمكنك تجاوزه بمرور الوقت ببعض الجهد.. دمت طيبا.
اقرأ أيضاً:
الاكتئاب.. العدو الصامت (ملف)
- لا تدخل للنوم إلا وأنت في حالة نعاس فعلا لتنام، وتعود على أن استخدامك للفراش فقط يكون للنوم، وليس لمشاهدة تلفاز، أو قراءة، الخ.
- يمكنك أخذ حمام دافئ ليلا قبل نومك، وشرب مشروبات دافئة مهدئة.
- عند الاستيقاظ اجتهد في التعرض لأشعة الشمس، والتفكير فورا في أمر جيد سيحدث اليوم، ويمكنك إدراجه في مهام كل يوم؛ لتبدأ في تذكره صباحا.
- اصنع لنفسك روتينا صباحيا تعتاده؛ لتقوم به كل صباح حتى لا تنزلق في معركة "رغبتك" في القيام أو عدم القيام به بسهولة.
- ساعد نفسك في الانخراط، حتى من دون رغبة، في عمل أو حديث أو خروج؛ وستكتشف أن مزاجك الذي يعطلك هذا يمكنك تجاوزه بمرور الوقت ببعض الجهد.. دمت طيبا.
اقرأ أيضاً:
الاكتئاب.. العدو الصامت (ملف)
