سماعات الأذن العالية وتأثيرها على السمع

السلام عليكم. لدي سؤال وأتمنى الرد. أنا كنت أستخدم سماعات (الجوال) الأذن لفترات طويلة وبصوت عالٍ، وبعد فترة أصبحت لا أستطيع استعمالها بسبب الألم، وأصبحت لا أستطع رفع صوت مسجل السيارة ولا التلفزيون لأنه يسبب لي ألماً في الأذن، وأصبحت أنزعج من الأصوات العالية لأنها تسبب لي آلاماً في الأذن، وأنا على هذه الحال منذ سنة ونصف السنة، وأنا قلق جداً.. أخشى أن تكون الأذن قد أصيبت إصابة دائمة، وأخشى تفاقم الأمر 😞😞😞😔.. أرجوك ماذا أفعل ?