الأستاذة هبة؛ تعتبر أوقات الاختبارات من فترات الضغط النفسي، ما يؤثر على مستوى الانتباه والتركيز. وأرجو أن تساعدك الإرشادات الآتية:
الابتعاد عن المذاكرة في أماكن ارتبطت بالنوم أو الطعام.
إبعاد أي مشوشات كالهاتف ونحوه.
محاولة تلقي نفس المعلومات بأكثر من طريقة؛ مقروءة ومسموعة ومرئية، إن أمكن، واستعمال الخرائط الذهنية إن توافرت.
مدة مذاكرة كل مادة تكون في متوسط 30 دقيقة، يفصلها عما بعدها خمس إلى عشر دقائق راحة.
عدم الإكثار من المنبهات (الكافيين) لأنها تعمل في حدود معينة بعدها تأتي بأثر عكسي.
ربما يكون من المفيد الخروج للمذاكرة خارج المنزل في مكتبة عامة أو نادٍ أو قاعات المذاكرة بالكلية.
واطمئني إلى أنك إن كنت ذاكرت بالفعل فلا داعي للقلق من تشوش الذاكرة بضغط الامتحانات؛ فسؤال الامتحان يعتبر مثيراً يحفّز استرجاع المعلومة الخاصة به إن تم تدوينها من قبل.
وأخيراً، وإن كان الأعم الأغلب من الشكاوى المماثلة تستفيد من هذه الاقتراحات، ولكن نسبة ضئيلة يكون قلقها بشكل مرضي، وقد تحتاج بالفعل لمراجعة طبيب نفسي.
ونصيحتنا الأخيرة لك بالمحافظة على نظام غذاء صحي، إذ يؤثر النظام الغذائي على مستوى الإنجاز والتحصيل، وأفضل الأنظمة الغذائية هي تلك التي تحتوي على الفاكهة المختلفة، والعصائر الطازجة مع اتزان بقية العناصر.
