26 يوليو 2016
الوضعية الصحيحة للجلوس على الحاسوب
مشاكلي مع الكمبيوتر دائماً، أجلس لوقت طويل على الطاولة، مما تسبب في انحناء ظهري وأصبحت قامتي مقوسة.
أريد الجلوس جلسة صحيحة، ولكن لا أستطيع، واضطر للجلوس بطريقة أعرف أنها ليست صحيحة، لكنني تعودت عليها.
الأخت سهام؛
تحية مباركة وبعد..
في ظل التطور الحاصل في عالمنا، أصبح العمل على أجهزة الحاسوب ولفترات طويلة أمراً وارداً ومنتشراً بكثرة، وللأسف كثير منا لا يهتم بالوضعية الصحيحة للجلوس أمام شاشات الحاسوب، مما يتسبب بعد فترة من الزمن في آلام الظهر أو الرقبة مع أو بدون تنميل في الأصابع.
أنصحك بالتالي:
1- يجب دفع الحوض كلما أمكن إلى الخلف، بحيث يكون ملامساً لظهر الكرسي، مع ضبط طول الكرسي بحيث تكون قدمك ملامسة للأرض بصورة مريحة، وضبط زاوية الجلوس على الكرسي بدرجة 100-110، مع استخدام مساند اليد لأراحة الكتف.
2- يجب أن تكون لوحة المفاتيح بارتفاع مناسب لجسمك، بحيث يكون الكتف مرتخياً، ويفضل استخدام الماوس (فأرة الحاسوب)، وأن لا تكون الأغراض التي تستعملينها كالهاتف مثلاً، بعيدة عنك مما يضطرك للانحناء مرات عديده لاستخدامها.
3- شاشة الحاسوب يجب أن تكون بالموقع الصحيح، بحيث تكون الرقبة بالوضع الطبيعي المريح، ويكون ذلك بضبط موقعها أمام الرأس بصورة مركزية، فلا يضطر الشخص للانحناء أو رفع الرقبة، وتكون بعيدة بما لا يقل عن طول الذراع عن العين، ويفضل استخدام سماعة الأذن عند الاتصال أو الاستماع لشيء ما.
4- يجب أخذ فترة من الراحة لمدة 5-10 دقائق لكل ساعة من العمل، وحاولي إراحة العين بتغطيتها براحة اليد لمدة 10 ثواني تقريباً، أو التركيز على شيء ما بعيد في الأفق.
تمنياتنا لك بالصحة الدائمة.
اقرأ أيضاً:
العمل المكتبي.. لا تعمل وأنت جالس
تحية مباركة وبعد..
في ظل التطور الحاصل في عالمنا، أصبح العمل على أجهزة الحاسوب ولفترات طويلة أمراً وارداً ومنتشراً بكثرة، وللأسف كثير منا لا يهتم بالوضعية الصحيحة للجلوس أمام شاشات الحاسوب، مما يتسبب بعد فترة من الزمن في آلام الظهر أو الرقبة مع أو بدون تنميل في الأصابع.
أنصحك بالتالي:
1- يجب دفع الحوض كلما أمكن إلى الخلف، بحيث يكون ملامساً لظهر الكرسي، مع ضبط طول الكرسي بحيث تكون قدمك ملامسة للأرض بصورة مريحة، وضبط زاوية الجلوس على الكرسي بدرجة 100-110، مع استخدام مساند اليد لأراحة الكتف.
2- يجب أن تكون لوحة المفاتيح بارتفاع مناسب لجسمك، بحيث يكون الكتف مرتخياً، ويفضل استخدام الماوس (فأرة الحاسوب)، وأن لا تكون الأغراض التي تستعملينها كالهاتف مثلاً، بعيدة عنك مما يضطرك للانحناء مرات عديده لاستخدامها.
3- شاشة الحاسوب يجب أن تكون بالموقع الصحيح، بحيث تكون الرقبة بالوضع الطبيعي المريح، ويكون ذلك بضبط موقعها أمام الرأس بصورة مركزية، فلا يضطر الشخص للانحناء أو رفع الرقبة، وتكون بعيدة بما لا يقل عن طول الذراع عن العين، ويفضل استخدام سماعة الأذن عند الاتصال أو الاستماع لشيء ما.
4- يجب أخذ فترة من الراحة لمدة 5-10 دقائق لكل ساعة من العمل، وحاولي إراحة العين بتغطيتها براحة اليد لمدة 10 ثواني تقريباً، أو التركيز على شيء ما بعيد في الأفق.
تمنياتنا لك بالصحة الدائمة.
اقرأ أيضاً:
العمل المكتبي.. لا تعمل وأنت جالس
