التغذية العلاجية للنفخة مع آلام البطن والإسهال والإمساك
اعاني منذ حوالي سنتين من أعراض انتفاخ في البطن وإسهال وإمساك بشكل متبادل وغازات ومغص في منطقة البطن. أجريت تنظيرا للأمعاء وتنظيرا للمعدة لم يلاحظ أي شيء.. وهذه الحالة تحدث بشكل متقطع أحيانا مرة في الشهر أو مرتين وتستمر لمدة أسبوع تترافق مع مشاعر بالقلق والخوف من الموت.. وأعاني من حساسية اللاكتوز وعند حدوث الأعراض تكون الآلام وكأنها آلام التهاب الأمعاء .. أتأثر بالطقس البارد والطعام الحار .. الشيء الوحيد الذي يريحني هو شاي اليانسون مع الكمون والشمر. حاليا توقفت عن تناول كل مشتقات الحليب والغازات لا تزال موجودة.
عزيزي؛
يختلف الناس من حيث مرات الإخراج, وكذلك يميل البعض إلى ليونة البراز وآخرون إلى الإمساك, كما تختلف قدراتنا على هضم الأطعمة ويظهر ذلك من الغازات التي تحدث مع طعام بعينه, لكن مع هذا الاختلاف الطبيعي بين الناس لا بد أن تكون عملية الهضم والإخراج دون ألم. والأعراض التي تشعر بها تتراوح ما بين:
- إمساك يتبادل مع إسهال.
- غازات مع انتفاخ.
- ألم بالبطن.
- القلق والتوتر.
- التأثر بالطقس البارد والطعام الحار.
من الجيد جدا أنك قمت بعمل منظار، لأن ذلك يساعدنا على استبعاد أمراض بعينها مثل السيلياك (Celiac) ومرض القولون التقرحي (Ulcerative colitis) ومرض كرونز (Crohn's Disease).
عدم تحمل اللاكتوز أم عدم تحمل الفركتوز؟
وجود انتفاخ مع غازات قد ينبئ بعدم تحمل اللاكتوز أو عدم تحمل الفركتوز، وإنْ جربت بالفعل الامتناع عن منتجات الألبان وما زالت الغازات موجودة فأنصحك بالامتناع عن السكر والفاكهة لمدة أسبوع فإن قل الانتفاخ فربما تعاني من عدم تحمل الفركتوز وعندها نعود بمنتجات الألبان شيئا فشيئا مع التجربة وملاحظة الأعراض.
وعند البدء في إدخال منتجات الألبان ابدأ بالزبادي أو الرائب المعد منزليا، فهو أفضل في الهضم كما يعمل كبروبيوتك جيد.
ثم لا بد من الاستعانة بمختص تغذية حاذق لأنك لا تستطيع الاستغناء عن كل الفاكهة، بل سنجرب صنفا صنفا حتى نعلم ما الذي نتحمله وما يسبب الغازات.
عَرَض آخر مهم
وجود الإسهال والإمساك بالتبادل مع زيادة القلق والتوتر ينبئ بوجود متلازمة القولون العصبي(IBS) وقد تحتاج إلى طبيب جهاز هضمي مع مساعدة نفسية حتى تتدرب على مقاومة التوتر قدر الإمكان. ومن المهم عند التعامل مع القولون العصبي فهم الطبيعة الفردية للأعراض ومعرفة ما يزيد الأعراض وما يحسنها.. اتبع الإرشادات التالية:
- ثبت مواعيد تناول الطعام قدر الإمكان.
- تناول وجبات متعددة صغيرة الحجم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة.
- خذ قدرا كافيا من النوم ليلا.
- التمارين الرياضية المنتظمة مثل المشي تساعد في الهضم وتحسن الأعراض.
- امتنع تماما عن المياه الغازية والمواد الحافظة ومكسبات الطعم واللون.
- امتنع عن الدهون المهدرجة الموجودة بالأكلات السريعة وامتنع عن اللحوم المحفوظة.
- ابتعد عن السكريات والعصائر الجاهزة.
- اشرب الماء بين الوجبات وليس أثناءها.
- قم بطهي الخضروات التي تلاحظ أنها تزيد من الأعراض.
- تجنب الكافيين (مثل القهوة والكولا) والنيكوتين (السجائر).
- الخضروات النيئة والحبوب الكاملة هامة لكن أدخلها ببطء مع ملاحظة الأعراض.
- التوتر يزيد من الأعراض كما يتسبب في زيادة ابتلاع الهواء..
- قم بعمل جدول ودون فيه ملاحظاتك مع كل طعام حتى تتعرف على ما يريح جهازك الهضمي وما يتعبه.
الأعشاب التي تحسن من الغازات
الأعشاب الثلاثة التي ذكرتها; الينسون والكمون (الحصى) والشمر ممتازة للتخلص من الغازات ولا بأس بها. وكما جربت الينسون والكمون والشمر، جرب تلك الأعشاب كل على حدة:
- بلسم الليمون أو الميلسيا.
- الكاموميل أو زهرة البابونج.
- النعناع وزيته (لا تستعمله إذا كنت تعاني من التهاب المعدة).
- الزنجبيل.
- جذور حشيشة الملاك.
مع تمنياتي لك بالصحة والعافية.
