ماء الخس من الأشياء التي انتشر الكلام عنها في الآونة الأخيرة وعن تأثيره للحصول على نوم هادئ دون قلق، فتصدرت فيديوهات فوائد ماء الخس تطبيق التيك توك، وأشار بعض المستخدمين إلى دور كوب دافئ من ماء الخس في الحصول على نوم مريح وعميق، بينما قال آخرون إنهم لم يشعروا بأي فرق بعد تناوله. سنقدم لكم في هذا المقال رأي العلم في هذا الأمر.
هل ماء الخس مفيد أو له تأثير على النوم؟
أوضحت مقالة مراجعة عام 2014 في Current Signal Transduction Therapy أن الخس قد يكون له تأثيرات منومة تحفز النوم. ويحتوي الخس على مادة تسمى اللاكتوكاريوم، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس، وقد أشار الأطباء إلى أن هذه المادة ذات بنية مماثلة للأفيون، ولها بعض الخصائص المهدئة.
ويمكنك في الواقع رؤية اللاكتوكاريوم إذا نظرت إلى قاعدة بعض أنواع الخس، فهي مادة حليبية، ويمكنك الحصول على هذه المادة الكيميائية بغلي أوراق الخس كاملة.
وأوضحت مقالة بحثية نُشرت في مجلة Food Science and Biotechnology عام 2017 أن اللاكتوسين، وهو مركب نشط رئيسي في اللاكتوكاريوم، يوجد بتركيزات أعلى في الخس الروماني الأخضر مقارنة بأصناف الخس الأخضر والأحمر.
ووجدت مراجعة عام 2022 نُشرت في مجلة Rev Bras Ginecol Obstet أن بذور الخس قد تساعد في تحسين جودة النوم أثناء الحمل. ولذلك أشار الأطباء أنه عليك غلي كميات مناسبة، ليست ورقة أو ورقتين، من أوراق الخس للحصول على المادة الفعالة في ماء الخس والتي يمكن أن يكون لها تأثير سحري للحصول على نوم عميق.
هل هناك أي مخاطر صحية إذا جربت شرب ماء الخس؟
أوضحت الدراسات أن شرب ماء الخس غير ضار، ولكن إذا كنت تفعل ذلك لمساعدتك على النوم، عليك الانتباه إلى الكمية المتناولة، إذ إن شرب الكثير من السوائل قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب اضطراب النوم، وقد تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام مرة أو مرتين في منتصف الليل. وتأكد أيضًا من غسل الخس قبل صنع مشروب ساخن منه، تمامًا كما تغسل الخس جيدًا قبل تناوله في السلطة.
ما هي الفوائد الصحية للخس؟
- يعتبر الخس مصدرًا للفيتامين ك، الذي يساعد على تقوية العظام. كما أن تناول كميات كافية من الفيتامين ك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتكسر العظام.
- يشكل الماء أكثر من 95% من الخس النيئ، ونتيجة لذلك، فإن تناول الخس يرطب الجسم. وعلى الرغم من أن شرب السوائل ضروري، فإن الماء في الأطعمة يمكن أن يساهم بشكل كبير في الترطيب.
- يعد الخس مصدرًا للفيتامين أ، الذي يلعب دورًا في صحة العين. يمكن للفيتامين أ أن يقلل من خطر إصابة الشخص بإعتام عدسة العين، كما يساعد الفيتامين أ أيضًا في منع الضمور البقعي.
- مضادات الأكسدة والمعادن، يعد الخس مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والمعادن المهمة كالحديد. ويحتوي كوب من خس الجبل الجليدي المفروم على:
- السعرات الحرارية: 10 كيلو كالوري.
- البروتين: 1 جرام.
- الدهون: 0 جرام.
- الكربوهيدرات: 2 جرام.
- الألياف: 1 جرام.
- السكر: 1 جرام.
يحتوي خس الجبل الجليدي على 7% من القيمة اليومية للفيتامين أ، كما يحتوي على كميات صغيرة من الفيتامين ج والحديد.
نصائح للحصول على نوم هادئ
1- حافظ على روتين النوم
فعليك الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم يوميًا قدر الإمكان، فيكفي 8 ساعات يوميًا لاستعادة نشاط جسمك. واحرص أيضًا على خلق روتين يومي للاسترخاء قبل النوم من خلال السرير المريح والوسادات المريحة والغرفة المظلمة، والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية مدة ساعة على الأقل قبل التوجه للنوم.
2- راقب نظامك الغذائي
احرص على اتباع نظام غذائي متوازن، فلا تذهب للنوم وأنت جائع، أو بعد تناول وجبة دسمة. وراقب كميات النيكوتين والكافيين التي تتناولها قبل النوم.
3- الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية
يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة والرياضة من طبيعة نومك، ومع ذلك، عليك تجنب ممارسة الأنشطة عند اقتراب موعد نومك.
4- السيطرة على القلق
حاول التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم. اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد. وقد تكون أساليب التحكم في التوتر مفيدة في هذه الحالة. ابدأ بالأمور الأساسية مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام، كما يمكنك التخلص من القلق بممارسة التأمل.
بعض المشروبات الأخرى التي قد تساعد على تحسين جودة النوم
1- الحليب الدافئ
يعتبر الحليب الدافئ من أفضل المشروبات التي تساعد على النوم بسرعة للأطفال والكبار، فمع تأثيره المهدئ كشراب دافئ، يحتوي الحليب على الحمض الأميني التريبتوفان بكميات كبيرة، والذي يلعب دورًا في إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وهي مواد تساعد على النوم.
كما أن تناول منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن يمكن أن يمنح الشعور بالشبع فترة أطول بسبب محتواها من البروتين؛ مما يساعد على عدم الإحساس بالجوع عند النوم.
2- الشاي الأخضر الخالي من الكافيين
إن الشاي الأخضر الخالي من الكافيين من المشروبات التي تساعد على النوم نظرًا لخصائصه المهدئة، فهو يعمل على تقليل التعب العام، والتوتر، وكذلك الحد من الأرق، وتحسين جودة النوم.
لذلك، فعليك اختيار الشاي الأخضر المنخفض الكافيين أو الخالي منه في حال الرغبة في تناوله قبل النوم، إذ إن الشاي الأخضر العادي يحتوي على نسبة من الكافيين قد تسبب لك الأرق.
3- شاي البابونج
يتميز البابونج بخصائصه المهدئة، كما يصنف من أفضل المشروبات الدافئة التي تساعد على النوم، إذ يعمل البابونج على الحد من القلق والأرق، فهو محفز جيد للنوم، بل ويحسن من جودة النوم ليلًا.
وأشارت دراسة أجريت عام 2016 أن شرب شاي البابونج يوميًا مدة أسبوعين قد حسن من الأعراض الجسدية المرتبطة بقلة جودة النوم لدى المشاركين في هذه الدراسة.
نصيحة من موقع صحتك
يعتبر ماء الخس من المشروبات التي قد تحسن من جودة النوم وتقلل من الأرق، كما أن هناك الكثير من المشروبات الأخرى التي ثبت أيضًا أنها تساعد على النوم مثل الحليب الدافئ، وشاي البابونج، وغيرها، ولكن ينصح بعدم تناولها قبل النوم مباشرة لتفادي القلق للحاجة إلى التبول ليلًا.
وإذا استمرت مشكلة الأرق على الرغم من تجربة هذه المشروبات وتحسين عادات النوم، فينبغي مراجعة الطبيب لتلقي التشخيص والعلاج المناسب لحالتك.
